विषय
कूल्हे के बाहरी रोटेटर, जिसे पिरिफोर्मिस के रूप में भी जाना जाता है, ग्लूटियल क्षेत्र में स्थित एक मांसपेशी है। यह बाद में विस्तारित जांघ को घुमाने और लचीली जांघ का अपहरण करने के लिए जिम्मेदार है। मांसपेशियों को एक ऐसी स्थिति के लिए अतिसंवेदनशील है जिसे पिरिफोर्मिस सिंड्रोम कहा जाता है, जो कूल्हों या नितंबों में एक गहरे दर्द के रूप में प्रस्तुत करता है। यह अति-प्रशिक्षण या बायोमैकेनिकल अक्षमता के कारण हो सकता है, जैसे खराब मुद्रा या गलत तरीके से चलना। स्थिति को होने से रोकने का एक तरीका नियमित रूप से मांसपेशियों को खींचना है।
स्ट्रेचिंग 1
अपने सामने एक पैर बढ़ाकर बैठें। दूसरे पैर के टखने को छाती की ओर लाएं, जिससे घुटने आपके शरीर से दूर रहे।
टूटती हुई २
अपने पेट पर लेट जाओ। एक पैर के टखने को अपने पेट की तरफ लाएं, जिससे घुटने को बाहर की ओर बढ़ाया जा सके और दूसरे पैर को पीछे छोड़ा जा सके। अपने मुड़े हुए पैर पर झुक जाओ।
टूटती ३
अपने घुटनों के बल झुककर, अपने सामने फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। एक पैर के टखने को लाएं और दूसरे पैर के घुटने पर रखें, जिससे पहले पैर के घुटने को बाहर की ओर बढ़ाया जा सके। विस्तारित पैर के घुटने से जुड़े पहले पैर के टखने को धीरे से पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।