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फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए, ज्यादातर लोग जानते हैं कि उन्हें धूम्रपान नहीं करना चाहिए या निष्क्रिय रूप से बहुत अधिक धूम्रपान नहीं करना चाहिए। हालांकि, आपके फेफड़ों को बचाने के लिए एक पौष्टिक आहार खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, श्वसन प्रणाली के समुचित कार्य को सुनिश्चित करना और कुछ फेफड़ों के रोगों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करना।
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फल और सब्जियों से समृद्ध आहार इंग्लैंड में यूनिवर्सिटी ऑफ साउथैंप्टन के एक अध्ययन के अनुसार, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) के विकास के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है। अध्ययन के प्रतिभागियों में 266 धूम्रपान करने वाले थे, जिन्होंने 10 साल तक एक दिन में कम से कम 20 सिगरेट पी थी। यह पता चला है कि प्रति दिन केवल एक या एक से अधिक चम्मच सब्जियां या प्रति दिन फल के डेढ़ टुकड़े से सीओपीडी विकसित होने का खतरा कम हो सकता है।
सेब और टमाटर चुनें
सेब और टमाटर प्रदूषक के खिलाफ फेफड़ों की रक्षा के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकते हैं, जैसे कि तंबाकू का धुआं और अन्य वायु विषाक्त पदार्थ। दोनों "सुपर खाद्य पदार्थों" में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकते हैं, घरघराहट को कम कर सकते हैं और अस्थमा से पीड़ित लोगों को अधिक आसानी से साँस लेने में मदद कर सकते हैं।
अन्य लाभकारी खाद्य पदार्थ
सभी फल और सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। फेफड़े के स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको एक दिन में पांच सर्विंग खाने का प्रयास करना चाहिए। साबुत अनाज, ब्रेड और अन्य फाइबर बढ़ाने वाले उत्पादों को फेफड़ों के स्वास्थ्य में सहायता करने के लिए संकेत दिया जाता है। एक जापानी अध्ययन के अनुसार, जो लोग बड़ी मात्रा में ताजा मछली खाते हैं, विशेष रूप से सुशी, स्वस्थ फेफड़ों के लिए दिखाई देते हैं। सोया खाद्य पदार्थ जैसे टोफू और सोया दूध भी फेफड़े के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का उद्देश्य है।
लाभकारी विटामिन
Calcitriol, विटामिन डी -3 का एक रूप है, जो शरीर के अंदर संश्लेषित होता है, एक विरोधी भड़काऊ है जो फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है। विटामिन ए फेफड़ों को ठीक करने में मदद कर सकता है और गाजर या गाजर का रस खाने से यह विटामिन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। आप विटामिन सी और ई को पूरक के रूप में ले सकते हैं यदि आप हमेशा फलों और सब्जियों के पांच सर्विंग्स के अपने दैनिक लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते हैं।
विचार
जबकि ये सभी पोषक तत्व और विटामिन स्वास्थ्य और फेफड़ों के इलाज को बढ़ावा दे सकते हैं, सबसे अच्छी बात जो आप अपने फेफड़ों से कर सकते हैं, वह है तंबाकू से बचना। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकने के बारे में सोचें। हालांकि इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ और विटामिन फेफड़ों की कार्यक्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, यहां तक कि धूम्रपान करने वालों में भी, यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो इसके प्रभाव बहुत अधिक स्पष्ट होंगे।