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आपके बट और जांघों पर वसा आपके पेट पर वसा की तुलना में अधिक वांछनीय है। अमेरिका के मिनेसोटा के मेयो क्लिनिक में एंडोक्राइन सिस्टम के शोध निदेशक डॉ। माइकल जेनसेन ने एक साक्षात्कार में खुलासा किया कि शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में नितंबों और जांघों पर वसा अधिक स्थिर होती है, और इसमें से कुछ दिल की बीमारी से बचाने के लिए नितंब उपयोगी हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, आप यह लक्ष्य नहीं कर सकते हैं कि आपका शरीर वसा को कहाँ संग्रहीत करता है, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थ जो आपके बट को हल्का करते हैं, आपके पेट, पैर और जांघों को भी हल्का करते हैं।
ब्रेड और अनाज
हालांकि साबुत अनाज वजन घटाने के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन अधिकांश ब्रेड और अनाज अत्यधिक संसाधित होते हैं और परिष्कृत आटे से भरे होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को इतनी जल्दी मेटाबोलाइज़ किया जाता है कि वे उच्च-कैलोरी भोजन के बाद भी आपको भूखा छोड़ सकते हैं। एक भोजन के लिए दुबले प्रोटीन और सब्जियों के साथ साबुत अनाज से कार्बोहाइड्रेट को मिलाएं जो आपको संतुष्ट रखेंगे।
संतृप्त वसा
संतृप्त वसा वह है जो ठंडा होने पर ठोस हो जाती है। यह वसा का प्रकार है जो आपकी धमनियों को रोक सकता है और आपके बट और जांघों पर जमा हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन चिप्स और बेकन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा से बचने की सलाह देता है। बेहतर विकल्प बनाएं और दुबले रहने में मदद करने के लिए लीन मीट, अंडे और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा का सेवन करें।
स्वस्थ भोजन
दुर्भाग्य से, सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थ समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन वास्तव में वसा और कैलोरी से भरपूर होते हैं। यदि आप मानते हैं कि आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, तो आप और भी अधिक खाना समाप्त कर देंगे। कॉस्मोपॉलिटन पत्रिका की रिपोर्ट के अनुसार दही, सूखे मेवे, टोस्ट, ग्रेनोला और प्राकृतिक सैंडविच स्वस्थ दिखते हैं, लेकिन इनमें छिपी हुई कैलोरी हो सकती है। इसलिए, खाने से पहले, खाद्य पदार्थों में शामिल कैलोरी की मात्रा की जांच करें।
फास्ट फूड
यह कोई रहस्य नहीं है कि फास्ट फूड पोषण की गुणवत्ता में कम है और वसा और कैलोरी से भरा हुआ है। लेकिन आप अभी भी हैम्बर्गर और फ्राइज़ खा सकते हैं। अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हार्ट, लंग और ब्लड मोटापे के मुख्य दोषियों में से एक होने के कारण फास्ट फूड के सेवन की ओर इशारा करते हैं। इस तरह के भोजन के सेवन से वजन बढ़ने, कोलेस्ट्रॉल बढ़ने और शर्करा, अनाज और वसा के अत्यधिक सेवन का खतरा बढ़ जाता है। यह आहार आपको मोटा बना सकता है, विशेष रूप से नितंब जैसे वसा भंडारण क्षेत्रों में।
शीतल पेय
आहार शब्द जब यह आपके पसंदीदा सोडा के नाम के बाद प्रकट होता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक अच्छा विकल्प बना रहे हैं। दुर्भाग्य से, सभी प्रकार के सोडा आपको वजन कम करते हैं, भले ही वे चीनी मुक्त हों या कैलोरी-मुक्त हों। संयुक्त राज्य में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों पर प्रकाश डाला गया है कि सोडा पीने वालों का वजन पानी चुनने वालों की तुलना में अधिक होता है। इसके अलावा, डाइट ड्रिंक्स पीने से आप इसे अधिक खाने के औचित्य के रूप में उपयोग कर सकते हैं, बिना कैलोरी के पेय पीने के मुआवजे के रूप में। इसके बजाय, वसा को अपने नितंबों से दूर रखने के लिए पानी चुनें।