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बहुत से लोग अपनी जांघों और पैरों पर अतिरिक्त भार डालते हैं, विशेषकर महिलाओं को। जब शरीर के तल पर अधिक वजन होता है और शीर्ष पर कम होता है, तो यह नाशपाती के आकार का शरीर होता है। मोटे पैरों को पतला बनाने के लिए, कुछ विशिष्ट कदम हैं जो आप उठा सकते हैं। इस तरह, आप अपने पैरों को अधिक आकार और स्लिमर बनाने में मदद करेंगे।
चरण 1
अपने वसा का सेवन कम करें। अपने मोटे पैरों को पतला करने के लिए, आपको किसी भी संतृप्त वसा को खाने से रोकना होगा। यदि आपके पैर मोटे होते हैं, जबकि आपका ऊपरी शरीर पतला रहता है, तो यह वह जगह हो सकती है जहां आप वसा जमा करते हैं। अतिरिक्त चीनी, कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा और कैलोरी पेय में कटौती करें। आपकी वसा का सेवन आपके कुल कैलोरी सेवन का 10% से कम होना चाहिए।
चरण 2
यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) के अनुसार, मध्यम रूप से सक्रिय वयस्कों को औसतन लगभग 2,500 से 3,000 कैलोरी या पुरुषों के लिए कम और 2000 से 2500 कैलोरी या महिलाओं के लिए कम सेवन करना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी का सेवन कम से कम करना होगा। उदाहरण के लिए, 450 ग्राम शरीर की वसा 3,500 कैलोरी से मेल खाती है, इसलिए 450 ग्राम वसा खोने के लिए, आपको अपने सेवन को सात दिनों तक 500 कैलोरी कम करना चाहिए।
चरण 3
एक सैलून में एक शरीर कंबल के साथ खुद का इलाज करें। कॉफी और समुद्री शैवाल के शरीर के कंबल द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करते हैं और जांघों को पतला कर सकते हैं। कुछ मामलों में, अंतर को नोटिस करने के लिए एक से अधिक बार उपचार करना आवश्यक है। इसके अलावा, हरी चाय और कॉफी पीएं, जिसमें मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, क्योंकि अतिरिक्त द्रव प्रतिधारण के कारण पैर मोटे हो सकते हैं।
चरण 4
वसा जलने वाले एमिनो एसिड की खुराक लें। एल-क्रिएटिन, एल-ग्लूटामाइन और एल-आर्जिनिन बर्नर हैं जो वसा के नुकसान में योगदान करते हैं। उन्हें स्वास्थ्य खाद्य भंडार या इंटरनेट पर पूरक रूप में, संयुक्त रूप से खरीदा जा सकता है। इसके अलावा, वे अक्सर वसा जलाने के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए सूत्रों में मौजूद होते हैं। पैकेज के निर्देशों के अनुसार अमीनो एसिड की खुराक लें।
चरण 5
तैराकी, नृत्य, साइकिल चलाना, कदम, अण्डाकार, ट्रेडमिल और भार प्रशिक्षण सर्किट सहित एरोबिक गतिविधि बढ़ाएँ। सप्ताह में पांच या अधिक दिनों के लिए कम से कम 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करें। वसा जलने के लिए 60 मिनट या अधिक तक बढ़ाएं। ये सभी अभ्यास वसा को जलाने में मदद करेंगे और स्लिमर पैरों में योगदान देंगे।
चरण 6
दीवार पर स्क्वाट करें, क्योंकि वे महान वसा वाले बर्नर हैं और जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को मोड़ो, दीवार के नीचे फिसलने तक जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। कम से कम 30 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें। ऐसा दिन में चार से पांच बार करें और हर दिन अवधि बढ़ाएं, जब तक कि आप पांच मिनट या उससे अधिक समय तक नहीं पकड़ सकते।
चरण 7
दौड़ने की कोशिश करो। दौड़ने से जबरदस्त फैट बर्न होता है। बस अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए अच्छे चलने वाले जूते चुनना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, किक बॉक्सिंग, अभ्यास में शामिल किक के कारण, मोटी जांघों को कम करने और एक पतला पैर बनाने के लिए एक कुशल गतिविधि है।