विषय
समर्पित मार्शल आर्ट चिकित्सक डोजो के बाहर खेल का अभ्यास करने के महत्व को जानते हैं। घर पर अभ्यास आपको अपने कौशल को विकसित करने और तेज करने के लिए प्रेरित करेगा, और आप आसानी से केवल कुछ संगठनों के साथ एक इन-हाउस मार्शल आर्ट्स अकादमी स्थापित कर सकते हैं।
दिशाओं
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स्थान का पता लगाएं। एक छोटा सा खाली कमरा, बेसमेंट या गैराज आपके जिम को मार्शल आर्ट्स की प्रैक्टिस में बदल सकता है।
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अपने घूंसे और किक को काम करने के लिए एक पंचिंग बैग स्थापित करें। आप बैग को छत से हुक पर लटका सकते हैं या इस प्रकार के अभ्यास के लिए विशेष रूप से धारक का उपयोग कर सकते हैं।
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डबल-एंड बैग स्थापित करें। एक डबल-एंड बैग पंच बैग के समान है, सिवाय इसके कि वे ऊपर और नीचे दोनों से जुड़े होते हैं। उन्हें लोचदार डोरियों के साथ निलंबित कर दिया जाता है, ताकि यह छिद्रित होने पर बैग बोता है, जो इसे गति और सजगता विकसित करने में मदद करता है। पंच-बैग से कुछ कदम की दूरी पर डबल-एंड बैग स्थापित करें।
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दीवारों पर टेप लगाएं। अंधेरे रिबन के छोटे टुकड़ों का उपयोग करें - जैसे मास्किंग टेप या इन्सुलेशन टेप - विभिन्न ऊंचाइयों पर दीवार को चिह्नित करने के लिए, ये निशान तब लक्ष्य के रूप में काम करेंगे जब आप एक छाया मुकाबला या किकिंग का अभ्यास कर रहे हों।
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कमरे में दर्पण लगाएं। एक दर्पण मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह आपको इसके आकार को देखने की अनुमति देता है। एक कमरे में एक बड़ा दर्पण रखें जिसमें बहुत जगह है, उस स्थान का उपयोग किकिंग या काटा का अभ्यास करने के लिए करें।
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फर्श पर एक गलीचा रखो। यदि आपकी मंजिल लकड़ी या कंक्रीट से बनी है, तो एक गद्देदार गलीचा का उपयोग करें। यह आपके घुटनों की रक्षा करेगा जब आप कूद और गिरने वाले किक का अभ्यास करेंगे।
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अपने जिम को पूरा करने में मदद करने के लिए जंपिंग रोप्स और बॉक्सिंग दस्ताने जैसे प्रशिक्षण उपकरण शामिल करें। कुछ डम्बल या प्रतिरोध बैंड भी आपके प्रशिक्षण का लाभ उठा सकते हैं।
युक्तियाँ
- अपने प्रशिक्षक से सलाह लें कि अपने घर का प्रशिक्षण कैसे करें।
चेतावनी
- व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा स्ट्रेचिंग करें।
आपको क्या चाहिए
- पंच बैग
- डबल-एंड बैग
- गहरे रंग का रिबन
- आईना
- फर्श की चटाई
- सामान