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यदि आप एक बड़े आदमी हैं, तो आपने संभवतः ऊपरी धड़ के संबंध में "पुरुष स्तन" शब्द सुना है जहां वसा जमा हो सकता है। कभी-कभी पुरुष सोचते हैं कि वे इस समस्या के साथ जीने के लिए मजबूर हैं, जो कि जरूरी नहीं है। एक स्वस्थ आहार, एक व्यायाम दिनचर्या के साथ जो ब्रेस्टप्लेट पर केंद्रित है, क्षेत्र में वसा को कम करने और बाहों और स्तनों में मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।
दिशाओं
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अपने खाने से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को हटाकर अपने खाने की आदतों को बदलें। स्वस्थ प्रोटीन, फलों और सब्जियों का सेवन शुरू करें। बीयर और शराब को सामान्य रूप से काटें क्योंकि वे खाली कैलोरी हैं। एक चिकित्सक से परामर्श करें और दैनिक कैलोरी सेवन सिफारिशों के लिए पूछें।
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हृदय कसरत और शरीर सौष्ठव के साथ एक अंतराल प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करें। आस्क मेन पत्रिका के विशेषज्ञों के अनुसार, यह "स्तनों" के जल्द से जल्द नुकसान में मदद करता है। यह रूटीन 30 सेकंड की गहन कसरत और एक से दो मिनट के हल्के कार्डियो के साथ लगभग 20 से 25 मिनट (आप और भी अधिक व्यायाम कर सकते हैं) तक रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड पुश-अप कर सकते हैं, उसके बाद उसी स्थान पर एक मिनट दौड़ सकते हैं।
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अपनी दिनचर्या में कई प्रकार के क्रंचेज शामिल करें। अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई की ओर फर्श पर रखकर शुरू करें और अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी नाक लगभग फर्श को न छू ले। अपनी पीठ को सीधा रखें और आपके घुटने फर्श से दूर हों। थोड़ा ब्रेक लें, फिर उठें। 10 से 15 पुश अप्स के तीन से चार सेट करने की कोशिश करें और प्रत्येक सप्ताह राशि बढ़ाएं। "स्तनों" को खोने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स। किस्मों में झुका हुआ, अस्वीकृत पुश-अप्स शामिल हैं, हथियारों के अलावा और एक साथ। अन्य प्रभावी छाती अभ्यासों में विभिन्न प्रकार के बेंच प्रेस और क्रूसिफ़िक्स भी शामिल हैं।
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यह जांचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या आपको गाइनेकोमास्टिया है, जो एक हार्मोनल समस्या है जो तब होती है जब शरीर बहुत अधिक एस्ट्रोजन और कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है।