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चाहे आप अपने निचले अंगों को आकार देने की कोशिश कर रहे हों, मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाएं, ट्रंक ताकत विकसित करें या अपने कूल्हों को अधिक लचीला बनाएं, डूबने से आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यह कार्यात्मक व्यायाम, जो कई जोड़ों को शामिल करता है, को आपकी फिटनेस के स्तर के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। चाहे आप बेसिक शुरुआती डिप्स कर रहे हों या अधिक उन्नत किस्म, जैसे एलीवेटेड फुट डिप्स, व्यायाम कई तरह से फायदेमंद होगा।
ग्लूट्स और पैरों को मजबूत बनाता है
एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, निचले अंगों के लिए डिप्स सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक हैं और स्क्वैट्स, स्टेप्स, फोर सपोर्ट और हिप एक्सटेंशन के समान स्तर पर हैं। वे प्रभावी रूप से ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स का काम करते हैं और हैमस्ट्रिंग को भी शामिल करते हैं। इन बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करने से आपके चयापचय में तेजी आ सकती है, जो कि अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह फायदेमंद है। जब निचले अंगों से अतिरिक्त वसा कम हो जाती है, तो सिंक बट और पैरों को आकार देने, टोन करने और फर्म करने में मदद कर सकता है।
ट्रंक ताकत बढ़ाता है
मानो या न मानो, डूबने से ट्रंक की ताकत बढ़ सकती है। इस व्यायाम को करते समय, अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे ले जाते हुए अपने शरीर को सीधा और संतुलित रखने के लिए आपको अपनी धड़ की मांसपेशियों को शामिल करना चाहिए। ऐसा करने में विफलता के परिणामस्वरूप खराब रूप होगा और चोट लग सकती है। एक मजबूत ट्रंक होना आवश्यक है, क्योंकि यह दैनिक गतिविधियों को सुविधाजनक बनाता है, कम पीठ दर्द से राहत देता है और संतुलन, मुद्रा, स्थिरता और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
हिप लचीलापन बढ़ाता है
डूबने से आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स के लचीलेपन में सुधार हो सकता है - आपके द्वारा कूल्हों को मोड़ने या अपने पैरों को मोड़ने के लिए जिन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। इन मांसपेशियों को अक्सर उपेक्षित किया जाता है, और यदि आप मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो वे कम पीठ दर्द को तनाव और ट्रिगर कर सकते हैं। सिंक करते समय, आप मूल रूप से हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने के लिए मजबूर करते हैं। यदि आप घुटने के पीछे फर्श पर रखते हैं और कूल्हों से थोड़ा आगे झुकते हैं, तो आप वास्तव में अच्छा हिप खिंचाव प्राप्त कर सकते हैं।
विचार करने के लिए बातें
डूबने की किस्मों को करने से पहले, जैसे कि पक्ष और रिवर्स, उपयुक्त आसन के साथ मूल सिंक को आगे करना सीखें। उचित मुद्रा में माहिर बेहतर परिणाम प्रदान कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। ललाट डिप्स के दौरान, यह आवश्यक है कि आप अपने श्रोणि के साथ कम आगे की ओर और आपकी पीठ सीधी हो। अपने पैर को इतना आगे रखना सुनिश्चित करें कि सामने वाले घुटने के मध्य नीचे की ओर आंदोलन के दौरान सीधे टखने से ऊपर हो। अपने कूल्हों को तब तक कम करें जब तक कि आपके घुटने लगभग 90 डिग्री झुक न जाएं और व्यायाम के दौरान अपने वजन को अपने सामने वाले पैर के दो-तिहाई हिस्से पर वापस रख दें।