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पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सुडौल पैर महत्वपूर्ण हैं। मोटी बछड़ों को यह आभास होता है कि उनके पैरों की चौड़ाई समान है। यह अतिरिक्त वसा के कारण या क्षेत्र में असमान वजन वितरण के कारण हो सकता है। बछड़ों पर वजन कम करना संभव है और इस तरह आपके पैरों की समग्र उपस्थिति में सुधार होता है।
दिशाओं
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संतृप्त वसा का सेवन कम करें। यदि आपका शरीर आनुवांशिकी या अन्य कारकों के कारण वसा को स्टोर करने के लिए पूर्वनिर्मित है, तो वे आपके बछड़ों को भारी दिखने की संभावना को बढ़ाते हैं। अपने आहार से मक्खन, पूरे दूध, वसायुक्त मांस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे ठोस वसा को हटा दें। इसके अलावा, वसा को खत्म करने में मदद करने के लिए दिन में 2 एल या अधिक पानी पीएं।
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दौड़, नृत्य या जिम की दिनचर्या शुरू करें। दौड़ विशेष रूप से पैरों का काम करती है और दुबले दिखने में योगदान देती है। नृत्य पैरों को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं, जैसा कि बैले, जैज़, सालसा या बॉलरूम नृत्य के मामले में, बछड़े की मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद करता है। किकबॉक्सिंग, ट्रेडमिल व्यायाम और अण्डाकार व्यायाम सहित एरोबिक व्यायाम भी इन मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव डालते हैं। बछड़ों पर वजन कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार एरोबिक्स, डांसिंग या रनिंग करें।
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सप्ताह में तीन बार या उससे अधिक योगा या स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। योग शरीर को फैलाने और आंदोलनों को मजबूत करने में मदद करता है, जैसे कि पडंगुस्थासन (बड़े पैर की मुद्रा) और अन्य। इन अभ्यासों में, आप नीचे झुकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं, धीरे-धीरे अपने बछड़ों और टेंडन को खींचते हैं और तब तक खींचते हैं जब तक कि आपका सिर आपके पैरों को नहीं छूता। कक्षा में शामिल हों या लचीलापन बढ़ाने और अपने बछड़ों पर वजन कम करने के लिए एक योग वीडियो खरीदें।