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तैराकी एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है। आपके पूरे शरीर को पानी के माध्यम से इसे स्थानांतरित करने के लिए काम करने की आवश्यकता होती है, जो आपको मांसपेशियों का उपयोग करने का अवसर देगा जो आप शायद ही कभी उपयोग करते हैं। पानी एक प्राकृतिक प्रतिरोध के रूप में भी काम करता है, मांसपेशियों को टोन करने और कैलोरी को जलाने में तेजी लाने में मदद करता है। यदि आप वर्कआउट रूटीन में व्यस्त रहते हैं, तो आप तैरकर वसा को प्रभावी रूप से जला सकते हैं।
दिशाओं
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सप्ताह में कम से कम 3 बार तैरें। यदि आप अक्सर तैरते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, हालांकि, सप्ताह में 3 बार आपके वसा जलने की योजना के लिए एक अच्छी शुरुआत है।
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लंबे समय तक मध्यम गति से व्यायाम करें। यदि आप धीमा करते हैं और कम से कम 30 मिनट तक तैरते हैं तो आप अधिक वसा जलाएंगे। जब आप कम तीव्रता पर व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।
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अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं। यदि 30 मिनट से अधिक समय तक तैरना आपके लिए मुश्किल है, तो धीरे-धीरे पूल में समय व्यतीत करें। 10 से 15 मिनट के लिए तैरना शुरू करें। जब आप इस समय आराम से तैर सकते हैं, तो अधिक कैलोरी जलाने के लिए पूल में बिताए समय में 5 मिनट जोड़ें।कुछ महीनों में, आप एक घंटे से अधिक समय तक तैरने में सक्षम होने के बिंदु पर, अपना कुल समय पूल में बढ़ा सकते हैं।
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अपने लैप्स से सावधान रहें। यदि आप अपने व्यायाम के दौरान कुछ नहीं करते हैं तो आप पूरे शरीर को बेहतर करेंगे। भिन्नता आपको ऊब महसूस करने से भी रोकेगी, जिससे आपको अधिक समय तक तैरने में मदद मिलेगी, इस प्रकार अधिक वसा जलती है। प्रत्येक सेट संख्या के घुमावों पर बैकस्ट्रोक, चेस्ट, बटरफ्लाई और फ्रीस्टाइल पर स्विच करें।
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जिस तरह से आप आकार में प्राप्त करते हैं, उसी तरह से बदलें आपके द्वारा कुछ समय के लिए तैरने के बाद, उसी प्रकार की कसरत अब चुनौती नहीं होगी। जब ऐसा होता है, तो आपको पूल पर स्पिन लेने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गति को बदलना चाहिए। इस तरह, यह अधिक वसा को जला देगा, क्योंकि इसे नए लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रयास बढ़ाना होगा।
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हार्ट मॉनिटर का इस्तेमाल करें। उनमें से कई जलरोधक हैं और कुछ भी नहीं प्राप्त करते समय उपयोग किया जा सकता है। आपका हार्ट मॉनिटर आपको ईमानदार होने में मदद करेगा, यह पुष्टि करेगा कि आप अपना सब कुछ दे रहे हैं या नहीं। यह यह सुनिश्चित करने में भी मदद कर सकता है कि आप तैरते समय वसा जलने वाले क्षेत्र में रहें।
युक्तियाँ
- तैराकी करते समय खूब पानी पीना याद रखें। हालाँकि आप पानी में हैं, फिर भी आपको पसीना आ रहा होगा और आपको हर समय आराम करना होगा।
चेतावनी
- एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
आपको क्या चाहिए
- नहाने का सूट
- डाइविंग ग्लास
- दिल की निगरानी