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जिमनास्टिक के छल्ले केवल पेशेवर जिमनास्ट के लिए नहीं हैं, वे अपने ऊपरी अंगों को मजबूत करने के इच्छुक लोगों के लिए भी उपयोगी हैं। उनके साथ, एक व्यक्ति कई प्रकार के अभ्यास करने के लिए शरीर के वजन का उपयोग कर सकता है। इसके अलावा, उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करने से, आपकी बाहें, कंधे, पीठ और पेट की मांसपेशियां टोन हो जाएंगी। कई व्यायाम उपकरणों के विपरीत, स्थापना के लिए केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है और खींचने के लिए इकट्ठा करने या भारी भागों के लिए कोई जटिल भाग नहीं होता है।
दिशाओं
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यह तय करें कि अंगूठियाँ कहाँ रखें, लेकिन ऊँची छत या बाहरी क्षेत्र के साथ एक विशाल खुली जगह चुनें, जिससे छल्लों के चारों ओर 1.8 से 2.4 मीटर की निकासी हो।
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हुक पर छल्ले लपेटें। यदि आपके पास एक जगह पर बीम या बीम का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि हुक मजबूत है और व्यायाम के दौरान नहीं टूटेगा।
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पट्टियों की लंबाई को समायोजित करने के लिए छल्ले पर बकसुआ को समायोजित करें, जिससे वे आपके लिए काम कर सकें।
हुक का उपयोग करना
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रिंग्स स्थापित करने के लिए एक कमरा खोजें, जो उच्च छत और आंदोलनों को बनाने के लिए पर्याप्त जगह के साथ है।
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एक स्तंभ खोजने के लिए एक बाधा डिटेक्टर का उपयोग करें और उस जगह को चिह्नित करें जहां आप एक पेंसिल के साथ छल्ले लटकाएंगे।
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बोल्ट के उपयोग के समान व्यास के साथ चिह्नित जगह में एक छेद बनाएं।
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पेंच को छेद में घुमाएं, और अपने हाथों से जितना संभव हो उतना मुड़ने के बाद, अधिक कसने के लिए पेचकश का उपयोग करें। यह सुनिश्चित करने के लिए पेंच खींचें कि यह स्पीकर से मजबूती से जुड़ा हुआ है।
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दूसरे रिंग को दूसरे रिंग में स्थापित करें, रिंग्स को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग रखें।
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बोल्ट पर जिमनास्टिक के छल्ले लपेटें और बकसुआ को समायोजित करें ताकि बेल्ट इष्टतम लंबाई पर हो।
आई बोल्ट का उपयोग करना
युक्तियाँ
- बाहर से हुक स्थापित करने के लिए मजबूत उपकरण या एक दृढ़ पेड़ की शाखा का उपयोग करें।
चेतावनी
- हर बार जब आप अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि बोल्ट तंग हैं, रिंगों की जाँच करें, क्योंकि उन्हें समय के साथ ढीला किया जा सकता है, कसने या कसने की आवश्यकता होती है।
आपको क्या चाहिए
- जिमनास्टिक हुप्स
- अंकुड़ा
- बाधा डिटेक्टर
- पेंसिल
- ड्रिल
- आँख का बोल्ट
- पेचकश