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अगर कोई प्रतिस्पर्धा कर रहा है, जीवन-रक्षक कार्यों का प्रदर्शन कर रहा है या सिर्फ दोस्तों को दिखा रहा है, तो लंबे समय तक उनकी सांस को पानी के भीतर रखना एक अच्छा कौशल हो सकता है। इसमें कोई शक नहीं कि पानी में अप्रत्याशित घटना की स्थिति में इस क्षमता की सराहना की जाएगी। यह विशेष व्यक्तियों तक सीमित नहीं है, लेकिन कोशिश करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
मूल बातें
अपनी सांस को रोककर रखने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के दो मूल तरीके हैं: 1) अपने फेफड़ों की क्षमता, या आपके फेफड़ों की हवा की मात्रा को बढ़ाएं; 2) अपने फेफड़े की कार्यक्षमता को बढ़ाएँ, या वे कितनी अच्छी तरह हवा का उपयोग करें। हालाँकि, दोनों तरीकों के लिए आत्म-अनुशासन और पालन की आवश्यकता होती है, और केवल कुछ दिनों के प्रयास से इसे हासिल नहीं किया जा सकता है।
फुफ्फुसीय क्षमता
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के पीछे विचार यह है कि आप फेफड़ों की लोच बढ़ा रहे हैं, जिससे आपको शुरू में गोता लगाने से पहले अधिक हवा पकड़ने की अनुमति मिलती है। व्यायाम से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ेगी। एक व्यायाम जितना संभव हो उतना हवा में साँस लेना है, और फिर अधिक से अधिक हवा को "खींचने" की कोशिश करें, जब तक कि आप अपनी सांस को किसी भी लंबे समय तक पकड़ न सकें, और इसे छोड़ दें। ऐसा लगातार तीन बार करें, सुबह और शाम। फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करने का एक और तरीका एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना है जिसे आपको एक तुरही की तरह, झटका देना है।
फुफ्फुसीय क्षमता
आपको सांस लेने की आवश्यकता है क्योंकि आपके शरीर को खपत के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने की आवश्यकता होती है। किसी भी क्षण आपके शरीर को जितना अधिक काम करना पड़ता है, उतनी अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड बंद हो जाता है। प्रत्येक दिल की धड़कन में, आपके रक्तप्रवाह में अधिक ऑक्सीजन डाला जाता है, और कार्बन डाइऑक्साइड को वापस ले लिया जाता है। जो लोग लगातार कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट के साथ अपने दिल को अच्छे आकार में रखते हैं, उनमें प्रति मिनट दिल की धड़कन कम होती है। इन लोगों का शरीर रक्तप्रवाह के माध्यम से ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने के लिए इतना काम नहीं करता है, और इसलिए, यह प्रक्रिया में कम ऑक्सीजन खर्च करता है।
अन्य कारक और टिप्स
सुनिश्चित करें कि कोई आस-पास है क्योंकि आपकी सांस रोककर रखने से आप बाहर निकल सकते हैं। अपनी सांस को पकड़ने में सक्षम होने का एक बड़ा हिस्सा इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस समय क्या कर रहे हैं, या उससे पहले। कोई है जो बस पानी के नीचे अपनी सांस रोक रहा है, वह किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक समय तक कर पाएगा जो तैर रहा है और गहरी और गहरी गोता लगा रहा है। बस ध्यान दें, प्रतिस्पर्धा के रूप में तैरना या अभी भी खड़े होने से पहले गोद में तैरना और अपनी सांस रोककर ऑक्सीजन के उपयोग की दर में वृद्धि होगी, क्योंकि प्रयास में संक्षिप्त वृद्धि से हृदय गति बढ़ जाएगी, और ऑक्सीजन का उपयोग यह। सांस को पकड़ने की क्रिया के पहले और उसके दौरान की गतिविधियां सांस न लेना कठिन बना देंगी। अपने दिल की दर के लिए जल्द ही प्रतीक्षा करें। गहराई भी एक भूमिका निभाती है कि आप कितने समय तक सांस ले सकते हैं, क्योंकि आप जितने गहरे होंगे, आपके फेफड़ों में उतना ही अधिक दबाव होगा, जिससे आप सांसों को तेज महसूस करेंगे। साँस को पकड़ने से पहले, गहरी साँस लें और गहरी और पूरी तरह से साँस छोड़ें, लेकिन हाइपर्वेंटिलेट न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए करें कि शरीर को रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति प्राप्त होती है, यह फेफड़ों में संग्रहीत होने पर उपयोग करने से पहले थोड़ी देर तक चलने की अनुमति देता है।