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लेखन में एक निरंतर आंदोलन शामिल होता है जो कलाई में सूजन और दर्द पैदा कर सकता है। बार-बार लिखने से कार्पल टनल सिंड्रोम का विकास हो सकता है: मध्य तंत्रिका की जलन और संपीड़न। यह स्थिति बॉल खेलना, लिखना, पेंटिंग करना, सिलाई करना, कंप्यूटर माउस का इस्तेमाल करना, वाइब्रेटिंग और टाइपिंग टूल जैसी गतिविधियों से भी उत्पन्न हो सकती है। कलाई के लिए व्यायाम करने से दर्द से राहत मिलती है और लिखते समय आपकी कलाई का लचीलापन बढ़ जाता है।
कलाई का व्यायाम
अपने दाहिने हाथ से ढीली मुट्ठी बनाएं, हथेली ऊपर करें। बाएं हाथ को लें और बंद दाएं हाथ के खिलाफ हल्के से दबाएं। अपने बाएं हाथ की ताकत का विरोध करें, इसे अपने बंद हाथ से पांच सेकंड के लिए धक्का दें। फिर, अपने दाहिने हाथ को हथेली की तरफ से बंद करें और बाएं हाथ की उंगलियों के जोड़ों को पाँच सेकंड के लिए दबाएं। दाहिना हाथ अभी भी बाएं हाथ की हथेली में होना चाहिए, लेकिन दाहिने हाथ को इस तरह मोड़ें कि कलाई के अंगूठे को ऊपर की ओर छोड़ दें। उस स्थिति में अपने दाहिने हाथ को पाँच सेकंड के लिए नीचे दबाएं। अपने दाहिने हाथ से व्यायाम पूरा करने के बाद, प्रक्रिया को अपने बाएं हाथ से दोहराएं।
कलाई से घेरे
कलाई के साथ सर्किल कार्पल टनल सिंड्रोम को रोक सकते हैं। अपने दाहिने हाथ की दूसरी और तीसरी उंगली को एक साथ दबाएं और ऊपर की ओर खींचे। इस स्थिति में रहते हुए अपनी उंगलियों से हलकों को दक्षिणावर्त बनाएं। बाएं हाथ पर स्विच करने से पहले व्यायाम के छह प्रतिनिधि करें।
अभिवादन का अभ्यास
अभिवादन अभ्यास के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे के करीब रखने की आवश्यकता होती है। अपनी उंगलियों को एक साथ पकड़ें और आपके हाथ की हथेली बाहर हो जाएगी। स्थिति कंधे के स्तर पर एक ग्रीटिंग स्थिति जैसा दिखता है। अपनी उंगलियों को पीछे झुकाएं, उन्हें अपने बाएं हाथ की मदद से अभी भी एक साथ पकड़े हुए और पांच सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो। अपनी उंगलियों को अभी भी खोलें और पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। अपने बाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं।
कलाई झुकना
अपनी कलाई के अभ्यासों को मोड़ें और अपनी कलाई को फ्लेक्स करें। इस अभ्यास को बैठे या खड़े होकर करें। आप इसे अपने डेस्क पर बैठकर परफॉर्म कर सकते हैं। अपनी भुजाओं को सीधा आगे और फर्श के समानांतर फैलाएँ। फर्श के सामने अपनी हथेलियों के साथ तटस्थ स्थिति में अपनी कलाई से शुरू करें। अपनी कलाई को पीछे खींचें और अपनी उंगलियों को छत की ओर इंगित करें। फिर अपनी उंगलियों को फर्श के करीब इंगित करें और अपनी कलाई झुकें। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी उंगलियों को सीधा रखें। व्यायाम के छह प्रतिनिधि करें और अपनी बाहों को कम करें।