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आपके कूल्हों में किसी भी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से बहुत दर्द हो सकता है, खासकर अगर यह थर्ड डिग्री हो। रिकवरी का समय चोट की गंभीरता पर निर्भर करेगा। एक निवारक उपाय हैं जो आप कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए कर सकते हैं।
हिप मसल्स
कूल्हे की मांसपेशियां उस क्षेत्र के आंदोलनों के लिए जिम्मेदार होती हैं।वे शामिल हैं, लेकिन सीमित नहीं हैं, gluteus, न्यूनतम, मध्यम और अधिकतम, या नितंबों, तन्य Fascia Latae, Psoas और Iliacus, गहरी मांसपेशियों के अलावा, जैसे कि पिरिफॉर्म और ट्विन मांसपेशियों।
खिंचाव की डिग्री
चोट की गंभीरता को डिग्री द्वारा चिह्नित किया जाता है। पहला मध्यम है, जिसमें केवल 5% मांसपेशी शामिल है। दूसरा आंशिक रूप से फाड़ रहा है और जब आप मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं तो यह बहुत चोट पहुंचाएगा। तीसरा कुल टूटना है और आप अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करने में असमर्थ होंगे।
कारण
कई कारण हो सकते हैं जो आपके कूल्हे की मांसपेशी को खिंचाव देते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स के अनुसार, "मांसपेशी में गिरावट या सीधा झटका (जिसे ब्रूस कहा जाता है), ओवर-स्ट्रेचिंग या उपयोग मांसपेशी फाइबर को फाड़ सकता है, जिससे खिंचाव होता है"।
लक्षण
चोट की डिग्री के आधार पर लक्षण अलग-अलग होंगे। मध्यम खिंचाव से मध्यम दर्द होगा और ताकत कम हो जाएगी। दूसरी डिग्री में मांसपेशियों में संकुचन होने पर बहुत दर्द होगा और साइट सूज जाएगी। आंदोलन के नुकसान, तीव्र दर्द और आंतरिक रक्तस्राव से चोट तीसरे डिग्री खींच के साथ जुड़े हुए हैं।
रोकथाम / समाधान
स्ट्रेचिंग से पहले हमेशा वार्मअप करें। वेट ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ और फिट रख सकती है, लेकिन बहुत कठिन प्रयास न करें। खेल खेलते समय सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करें।