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बच्चे के जन्म के तुरंत बाद स्तनों का आकार बढ़ जाता है, और वे तीन महीने से एक साल या उससे अधिक समय तक बड़े रहते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने बच्चे को कितने समय तक स्तनपान कराएंगी। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि स्तनपान रोकने के बाद, गर्भवती होने से पहले स्तन बड़े रहते हैं। दूसरों के लिए, स्तन सिकुड़ जाते हैं और लंगड़ा हो जाते हैं। चूँकि आप स्तनों सहित शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए उनका आकार व्यायाम और समग्र वजन घटाने के साथ कम हो जाएगा।
चरण 1
बच्चे के जन्म के दो से तीन दिन बाद स्तन वृद्धि की तैयारी करें। स्तन बड़े हो जाते हैं और भारी और दूध से भरे हो जाएंगे। अपने बच्चे को स्तनपान कराएं या दूध निकालने के लिए एक स्तन पंप का उपयोग करें।
चरण 2
अपने स्तनों को छोटा रखने के लिए पहले कुछ दिनों तक अपने बच्चे को स्तनपान कराएं। जबकि स्तन प्रसव के तुरंत बाद बड़े दिखाई देंगे, और स्तनपान के दौरान पूर्ण रहेंगे, कुछ महिलाओं के लिए यह स्तनपान के बाद गर्भावस्था से पहले आकार में वापस आ जाएगी।
चरण 3
ऐसा करने के 30 मिनट बाद ही व्यायाम करें। इससे आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन कम करने में मदद मिलेगी, जिसमें आपके स्तन भी शामिल हैं। तेज चलना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना या दौड़ना सहित हृदय संबंधी व्यायामों में व्यस्त रहें।
चरण 4
स्तनपान बंद करने के बाद कम वसा वाला या स्किम दूध चुनें। कम कैलोरी वाला आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है और आपके स्तनों के आकार को कम करता है। अनुशंसित दैनिक वसा सेवन की मात्रा निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें।
चरण 5
सप्ताह में दो या तीन बार छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए यूनिट वेट या जिम उपकरण के साथ प्रशिक्षण को मजबूत करें। बैठा छाती बेंच, इच्छुक छाती बेंच और ऊर्ध्वाधर संभाल का उपयोग करें। 12 पुनरावृत्तियों के बाद एक वजन का उपयोग करें जो मांसपेशियों की थकान का कारण बनता है, लेकिन दर्द नहीं। दोहराव के तीन सेट करें।
चरण 6
अपने स्तनों के नीचे की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या में सिट-अप जोड़ें। सिट-अप एक अलग स्थिति में या घुटनों के बल झुककर किया जा सकता है। एक दिन में पांच या 10 से शुरू करें और दिन में 20 से 30 तक बढ़ाएं। यह व्यायाम कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है, जबकि आपका बच्चा सो रहा है।