विषय
- सुबह का नाश्ता
- नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच का नाश्ता
- दोपहर का भोजन
- दोपहर का नाश्ता
- रात का खाना
- कुछ भी तो नहीं
नृत्य महत्वपूर्ण तकनीकों, शारीरिक और सौंदर्य घटकों के चारों ओर घूमता है। जैसा कि नर्तकियों को लगातार अपनी क्षमताओं के सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए कहा जाता है, उचित पोषण और शरीर का पोषण आवश्यक है। शरीर पर रखी गई मांगों को पूरा करने के लिए उन्हें पर्याप्त मात्रा में कैलोरी आहार का सेवन करना चाहिए। ये कैलोरी स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, दुबले प्रोटीन और वसा से आती हैं। नर्तकियों के लिए एक स्वस्थ आहार के लिए दिन के दौरान कब और क्या खाना है, यह सीखना भी अपरिहार्य है।
सुबह का नाश्ता
नाश्ता सभी का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह दिन के बाकी हिस्सों के लिए आपकी ऊर्जा के स्तर को निर्धारित करेगा। एक बड़े नाश्ते का सेवन करना जो जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, प्रोटीन में मध्यम और वसा में कम है, आपको अगले भोजन तक पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करेगा। एक उदाहरण में अंडे, पूरे गेहूं के टोस्ट, कम वसा वाले दही और एक संतरे का इस्तेमाल किया जाएगा।
नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच का नाश्ता
यदि आप पूरे दिन नृत्य कर रहे हैं और बहुत जल्दी नाश्ता करते हैं और दोपहर का भोजन करते हैं, तो मध्य सुबह का नाश्ता करें। ठीक से खाने के लिए, हर तीन घंटे में छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। यह आपके दोपहर के भोजन के समय से पहले आपको अस्वस्थ महसूस करने से रोकेगा। एक अच्छा ऊर्जा स्नैक मूंगफली का मक्खन, एक ऊर्जा पट्टी, कुकीज़ और पनीर, दही या अंजीर बार के साथ एक सेब होगा। कुछ ऐसा चुनें जिसमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन हो और जो वसा में कम हो।
दोपहर का भोजन
एक नर्तक के लिए, दोपहर का भोजन योजना बनाने के लिए एक कठिन भोजन हो सकता है। आप चाहते हैं कि यह संतोषजनक हो, लेकिन थकान या पेट की समस्याओं से बचने के लिए अभी तक पूर्ण नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पचाने में आसान हों लेकिन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर हों। एक अच्छा दोपहर का भोजन टर्की स्तन और कुछ अंगूर के साथ पूरे गेहूं की रोटी का सैंडविच हो सकता है, या फलों के टुकड़े के साथ पास्ता पकवान हो सकता है। दिन भर हाइड्रेटेड रहने के लिए मत भूलना। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, कनाडाई डाइटिशियन और कनाडाई डाइटिशियन द्वारा संयुक्त स्थिति के बयान के अनुसार, अच्छा जलयोजन आपके प्रदर्शन को काफी प्रभावित करता है। अपनी मांसपेशियों को "रिचार्ज" करने, रक्त शर्करा को बनाए रखने, प्रदर्शन को अधिकतम करने और वसूली समय को कम करने में मदद करने के लिए अपने दोपहर के भोजन के दौरान एक हल्का स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।
दोपहर का नाश्ता
यदि आप दोपहर का भोजन और रात का भोजन देर से करते हैं, तो भोजन के बीच नाश्ते का सेवन करने पर विचार करें। फिर, आपका लक्ष्य आपके शरीर को ठीक से आपूर्ति रखने के लिए, तीन बड़े भोजन के बजाय, पूरे दिन छोटे भोजन का उपभोग करना है। आपके सुबह के नाश्ते के समान एक स्नैक सबसे अच्छा विकल्प होगा। कुछ अन्य उदाहरण फलों और कम वसा वाले दही का एक टुकड़ा हो सकते हैं, या ह्यूमस के साथ गाजर हो सकते हैं।
रात का खाना
डांसरों के लिए डिनर एक महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह अगले दिन काम के लिए शरीर को तैयार करता है। यदि आप दूसरे दिन लंबे प्रशिक्षण या प्रदर्शन करते हैं, तो आप रात को जो खाते हैं उससे पहले अपनी मांसपेशियों को वे ऊर्जा दें जो उन्हें चाहिए। फिर से, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध हैं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं; दुबला प्रोटीन, जो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है; और स्वस्थ वसा, जो आपके शरीर को एक इष्टतम स्तर पर कार्य करने में मदद करते हैं। मीट सॉस, पूरी गेहूं की रोटी, ब्रोकोली और कम वसा वाले दूध के साथ एक अच्छा डिनर स्पेगेटी होगा। जो लोग मांस नहीं खाते हैं उनके लिए एक और रात का भोजन एक वनस्पति टोफू होगा जो भूरे चावल और कम वसा वाले दूध के साथ होता है।
कुछ भी तो नहीं
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