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कैफीन एक नशे की लत पदार्थ है जो आपकी सतर्कता और मनोदशा को काफी प्रभावित करता है। हालांकि, सच्चाई यह है कि जब आपको लगता है कि सुबह की कॉफी का कप जादू करता है, तो आप शायद रात में गायब होने वाले लक्षणों को वापस ले सकते हैं। वास्तव में, आप पाएंगे कि यदि आप कैफीन को खत्म करते हैं, तो आप पूरे दिन अधिक सतर्क रहेंगे।
तुम्हे क्या करना चाहिए
चरण 1
कुछ दिनों के लिए अपने सामान्य कैफीन की खपत को लिखें। उन सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को शामिल करें जिनमें पदार्थ होते हैं।
चरण 2
चूंकि कॉफी और ऊर्जा पेय में अन्य स्रोतों की तुलना में बहुत अधिक कैफीन होता है, इसलिए पहले अन्य सभी को खत्म करें और पहले दो पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 3
एक दिन लें जब आप काम या अन्य जिम्मेदारियों से दूर हों। प्रक्रिया शुरू करने के लिए उस दिन का उपयोग करें और कैफीन के बिना पूरे दिन जाने की कोशिश करें। आप नियमित कॉफी के बजाय डिकैफ़िनेटेड कॉफी, और अन्य पेय के बजाय पानी या हर्बल चाय पी सकते हैं। भरपूर नींद लें और नींद कम करने के लिए व्यायाम करें।
चरण 4
अगले दिन, आधा कैफीन आप पहले पीते थे पीने के लिए। कॉफी के मामले में, इसका सबसे अच्छा तरीका यह है कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी के आधे हिस्से और नियमित कॉफ़ी के आधे हिस्से को मिलाया जाए, जो कि आमतौर पर जितनी कॉफ़ी पीते हैं, उतनी ही होती है। आप पाएंगे कि यह पहले ही दिन से आपके निकासी के लक्षणों को काफी कम कर देता है। इस प्रक्रिया को एक हफ्ते तक जारी रखें।
चरण 5
अगले सप्ताह में, अपने उपभोग को 25% कम कर दें जो आपने मूल रूप से खाया था।
चरण 6
अगले हफ्ते में, कैफीन को पूरी तरह से खत्म कर दें। ध्यान दें कि डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में कैफीन की थोड़ी मात्रा होती है, इसलिए आपको यह तय करना चाहिए कि क्या आप कॉफ़ी को पूरी तरह से खत्म करना चाहते हैं। इससे पहले कि आप कैफीन की मात्रा पर निर्भर करते हैं, तो वापसी के प्रभाव को गायब होने में एक सप्ताह या उससे अधिक का समय लग सकता है।