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पेट की मांसपेशियों को घर पर या जिम में पेट के तंत्र का उपयोग करते समय पेट की मांसपेशियों को अलग करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी उपकरण है। वे अधिकांश प्रशिक्षण मशीनों द्वारा बनाए गए हाथ और कंधे के तनाव को दूर करते हैं और पेट के लिए कार्यभार को पुनर्निर्देशित करते हैं। अधिकांश व्यायाम दुकानों पर पेट की पट्टियाँ उपलब्ध हैं, लेकिन अपना खुद का बनाना अधिक लागत प्रभावी है। केवल मूल सिलाई का अनुभव आवश्यक है और कस्टम-निर्मित पट्टियाँ आपको माप को अपने शरीर के अनुकूल बनाने की अनुमति देती हैं।
चरण 1
1 मीटर पट्टी, 40 सेमी का टुकड़ा और 2.3 मीटर की कटौती में नायलॉन का पट्टा काटें।
चरण 2
2.3 मीटर लंबे हैंडल के प्रत्येक छोर को 1 सेमी से कम मोड़ो, और भुरभुरापन और भयावहता को रोकने के लिए सीवे।
चरण 3
शेष दो कटों के प्रत्येक सिरे को 5 सेमी से कम और पिन से मोड़ें। अंतिम छोरों को बनाने के लिए लगभग 6 सेमी सीना। "X" सीम की जांच आमतौर पर कुत्ते के कॉलर या बैकपैक्स से नायलॉन की पट्टियों को सिलाई करने के लिए किया जाता है। यह सीम बड़ी पट्टियाँ प्रदान करेगा और संबंधों को टूटने से बचाएगा, जिससे संभवतः चोट लग सकती है।
चरण 4
40 सेंटीमीटर के एक लूप के माध्यम से 1 सेंट स्ट्रिप पास करें जब तक कि यह केंद्रित न हो और असमान "एच" सेट बनाने के लिए, दूसरे लूप के माध्यम से सबसे लंबी स्ट्रिप पास करें।
चरण 5
अपने कंधों पर 1 मीटर की पट्टी बढ़ाएं, जिससे 40 सेमी का टुकड़ा आपकी रीढ़ पर गिर सकता है।
चरण 6
अपनी बाहों के नीचे 2.3 मीटर कटौती के छोर को खींचें और प्रत्येक छोर को लूप के माध्यम से पास करें, 1 मीटर की पट्टी के सबसे करीब लटकाएं, ताकि ऐसा लगे कि आप सामने से बैकपैक पहन रहे हैं।
चरण 7
अपने पेट तंत्र पर वजन प्लेटों की वांछित संख्या को स्लाइड करें।
चरण 8
अपने पेट के तंत्र को इकट्ठा करें और आगे की ओर झुकें। लटकने से आपके पेट की लंबाई समाप्त हो जाती है और डिवाइस के हैंडल के चारों ओर अतिरिक्त लपेटते हैं। जब आप अपने वर्कआउट को पूरा करते हैं, तो पट्टियों को हैंडलबार्स के आसपास रखा जाता है।