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हैंडस्टैंड, या हाथों को उल्टा पकड़ना, शुरुआती जिमनास्ट के साथ-साथ मार्शल आर्ट का अभ्यास करने वालों के लिए एक बुनियादी कौशल है। यह पूरे शरीर को मजबूत करने, समन्वय और संतुलन देने के लिए भी एक उपयोगी व्यायाम है। यदि आप एक परीक्षण के लिए अपने बच्चे को अपने कौशल में सुधार करने में मदद कर रहे हैं, या यदि वे एक वयस्क हैं जो इस चुनौती को पूरा करना चाहते हैं, तो कुंजी बहुत अभ्यास करना है।
चरण 1
जान लें कि क्या आपका शरीर सही स्थिति में रह सकता है। एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ रखें और अपने शरीर को मोड़ें, अपने हाथों को फर्श पर रखें जहां तक आरामदायक हो। अपने शरीर के वजन को वितरित करने में मदद करने के लिए अपनी उंगलियों को खोलें। धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं। यदि संभव हो तो, अपने पैरों के साथ चढ़ते समय अपने हाथों को दीवार के करीब लाएं।
यदि आपको हस्तरेखा स्थिति में होने के लिए असुविधाजनक है, या यदि आपके पास उस स्थिति को बनाए रखने के लिए अपने धड़ में पर्याप्त ताकत नहीं है, तो हर दिन व्यायाम करना जारी रखें जब तक कि आप सहज न हों। जब आप यह आसानी से कर सकते हैं, तो अगले अभ्यास पर जाएं।
चरण 2
दीवार का सामना करें। दीवार से लगभग 6 इंच की दूरी पर अपने हाथों से, अपने आप को इस तरह से रखें जैसे कि आप रन शुरू करने वाले हों। एक पैर पीछे की ओर और दूसरा मुड़ा हुआ होना चाहिए। अपने आप को मुड़े हुए पैर पर सहारा दें और अपने पैरों को दीवार की तरफ उठाएं। बहुत कठिन धक्का देने की चिंता न करें, क्योंकि दीवार आपको गिरने से रोकेगी। दीवार के खिलाफ झुकाव के रूप में संभव के रूप में लंबे समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
चरण 3
अपने शरीर को संतुलित और संरेखित करने की कोशिश करते हुए, दीवार पर प्रशिक्षण जारी रखें। अपने हाथों के बीच वितरित वजन के साथ अपनी रीढ़ को सीधा या थोड़ा घुमावदार रखते हुए सीधे, नुकीले जूते पहनने की कोशिश करें।
जब आप अपना संतुलन पाते हैं, तो अपने आप को सहारा देने के लिए अपने पैरों को दीवार से हटाने की कोशिश करें। फिर दीवार से चिपके बिना स्थिति में जाने की कोशिश करें। आप अगले अभ्यास पर जाने के लिए तैयार हैं जब आप दीवार पर निर्भर नहीं रहेंगे।
चरण 4
एक खुले क्षेत्र में केले के पेड़ लगाना शुरू करें। यदि आप खुद को गिरता हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर रखें और सोमरस करें। यह चोट को रोकेगा जब आप अपनी तकनीक को सही करेंगे। जब तक आप उठ सकते हैं और स्थिति बनाए रख सकते हैं तब तक अभ्यास करते रहें।