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अत्यधिक मात्रा में पीने से नशा आपके शरीर को नुकसान के मामले में हानिकारक हो सकता है और नशे के साथ आने वाले निर्जन व्यवहार का खतरा बढ़ जाता है। मॉडरेशन में पीने से खुद को सुरक्षित रखें, जो अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, दिन में एक गिलास शराब का सेवन करते हैं। उन क्षणों के लिए जब केवल एक कप से चिपकना संभव नहीं है, अत्यधिक नशे से बचने के लिए कुछ सुझाव हैं।
चरण 1
खाली पेट पर न पियें। शराब आपके संचार प्रणाली में सीधे अवशोषित हो जाएगी, बिना किसी भोजन के इसे धीमा करने के लिए। यदि आप पीने से पहले नहीं खा सकते हैं, तो शराब पीते समय कुछ चुटकी लेने की कोशिश करें। यदि आपने मुख्य भोजन नहीं किया है, तो प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि नट्स और पनीर, शराब के प्रभाव में देरी करेंगे।
चरण 2
अपने शराब के गिलास को खत्म करने वाले अंतिम व्यक्ति बनें। धीरे-धीरे पिएं और स्वाद चखें। यदि आवश्यक हो, तो शराब की एक महंगी बोतल ऑर्डर करें, अकेले लागत आपको तरल निगलने से रोक सकती है।
चरण 3
अपने पेय की गति निर्धारित करें और प्रति घंटे एक गिलास से अधिक शराब न पीएं। ली गई प्यालों के बीच, एक शीतल पेय या, बेहतर अभी तक, पानी जोड़ें। शराब पीने की मात्रा को समायोजित करने के लिए अपने शरीर को समय दें।
चरण 4
अपनी सीमा को जानें और इस बात का ध्यान रखें कि आपने कितने कप का सेवन किया है। जब आप अपनी सीमा से संपर्क करें तो रुकने के लिए तैयार रहें।