विषय
पेट में बलवान शिशु 2 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के विकास में लाभकारी भूमिका निभाता है। बैठने, खड़े होने और चलने सहित लगभग सभी गतिविधियों के लिए शरीर पेट, श्रोणि और पीठ, तथाकथित ट्रंक के आसपास की मांसपेशियों का उपयोग करता है। जैसा कि एक बच्चा विकसित होता है, पेट को मजबूत करने से आसन, स्थिरता और संतुलन में सुधार होता है। पूर्वस्कूली माता-पिता या पुराने भाई-बहन के साथ, यार्ड में या पार्क या खेल के मैदान में मांसपेशियों के निर्माण के प्रशिक्षण का आनंद ले सकते हैं।
उदर का तख्ता
पेट की तख़्त करने के लिए, बच्चे को फर्श पर सामना करना होगा। फिर, एक बोर्ड के रूप में, सीधे अपने ऊपरी शरीर और अपने पैर की उंगलियों का समर्थन करते हुए अपने पैर की उंगलियों के साथ बच्चे को फर्श से हटा दें। उसे कम से कम 10 सेकंड के लिए स्थिति में रखें। यह व्यायाम बच्चे के पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, यह सिर्फ एक हाथ पर स्थिति रखता है, दूसरे हाथ को आपके सामने रखता है।
रस्सी पर चलना
बच्चे को कसकर चलने वाले व्यायाम करने के लिए रस्सी का टुकड़ा, बीन बैग और प्लास्टिक की खाली बोतल लें। रस्सी को फर्श पर एक सीधी रेखा में रखें और बच्चे को बिना हिलाए उस पर चलें। जब वह बिना किसी समस्या के चल सकता है, तो उसे रस्सी पर चलते हुए, बिना उसे गिराए, उसके सिर पर बीन बैग को संतुलित करें। इस अभ्यास को और भी कठिन बनाने के लिए, फर्श पर रस्सी को गोलाकार करें और सर्कल के बीच में एक बोतल रखें। बच्चे को अपने सिर पर बीन बैग के साथ चलने के लिए कहें और फिर धीरे-धीरे कम करें और बीन बैग को गिराए बिना बोतल को स्पर्श करें।
क्रैब रेसिंग
भाई-बहन, परिवार या दोस्त आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और केकड़े के साथ एक ही समय में मज़े करेंगे। पायलट अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठते हैं और उनके पैर फर्श पर सपाट होते हैं। हाथों को आपके कूल्हों के ठीक पीछे फर्श पर रखा जाता है। अपने हाथों का उपयोग करते हुए, उन्हें स्वयं का समर्थन करना पड़ता है ताकि उनके नितंब जमीन को स्पर्श न करें, ताकि वे अपने हाथों और पैरों का उपयोग करने के लिए एक केकड़े की तरह पीछे की ओर आ सकें। कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए एक बीनबैग या सॉफ्ट टॉय को उनकी घंटी पर रखा जा सकता है।
उठक बैठक
पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। अपनी पीठ के बल लेटते समय, बच्चा अपने कंधे और सिर को फर्श से हटा देता है।
सिट-अप्स करते समय बॉल का उपयोग करना इस अभ्यास को अधिक मनोरंजक बना सकता है। बच्चा अपनी पीठ पर खड़ा होता है और अपने सिर के ऊपर हाथों में एक गेंद रखता है। गेंद को उसके सिर के ऊपर लाकर और उसी समय आगे करके वह बैठते समय व्यायाम करता है।