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पैमाने को खोलना सीखना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आपके पास एक विशिष्ट उद्देश्य हो। अपनी प्रारंभिक शारीरिक तैयारी के आधार पर, आप इसे एक सप्ताह में करने में सक्षम होंगे, अगर आप स्ट्रेचिंग के लिए दैनिक समय समर्पित करते हैं। जबकि स्केलिंग चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लचीलेपन के कई लाभ हैं। शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के लिए स्ट्रेचिंग के कई लाभ हैं और साथ में, गहरी साँस लेने के व्यायाम से, यह तनाव और चिंताओं से छुटकारा दिला सकता है।
चरण 1
अपने पैरों को कम से कम 15 मिनट तक स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग खड़े या बैठे किए जा सकते हैं, आप तितली कर सकते हैं या एक पैर आगे बढ़ा सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं।
चरण 2
फर्श पर घुटने। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के सामने रखें और आगे की ओर झुकें, जिससे आपकी उंगलियाँ आपके दाहिने पैर के दोनों ओर फर्श को छू सकें।
चरण 3
अपने बाएं पैर को सीधा करने और वापस लाने की कोशिश करते हुए अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। अपनी ठुड्डी को अपने दाहिने पैर की तरफ और अपने दाहिने घुटने को ऊपर की ओर रखें।
चरण 4
एक मिनट के लिए इस मुद्रा को अपने कूल्हों को जितना संभव हो मंजिल के करीब रखने की कोशिश करें।
चरण 5
पहले दो दिनों के लिए कम से कम पांच बार इस मुद्रा को दोहराएं, अपने पैरों को मजबूत करने के लिए अपने कूल्हों को फर्श के करीब लाने की कोशिश करें।
चरण 6
स्केल को सुबह पांच बार खोलने और अगले चार दिनों तक दोपहर या शाम को पांच बार खोलने का अभ्यास बढ़ाएं। स्केल-ओपन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले 15 मिनट के लिए दूसरे पैर पर स्ट्रेच करना जारी रखें।
चरण 7
प्रतिदिन अभ्यास करते रहें। एक दिन में कई बार करने से आपको एक सप्ताह के भीतर पूर्ण पैमाने पर उद्घाटन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यदि प्रगति धीमी है, तो अपनी दिनचर्या में अधिक खिंचाव और शुरुआती व्यायाम जोड़ें।