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चलने, बैठने या दौड़ने पर पैरों में खिंचाव या तनाव की वजह से तेज दर्द हो सकता है। और्विक बाइसेप्स जांघ के पीछे स्थित होते हैं और घुटनों तक फैले होते हैं। सबसे खराब दर्द में से एक, कटिस्नायुशूल मांसपेशियों को खींचने या फैलाने का परिणाम है और यह बैठने के लिए दर्दनाक होता है, किसी भी लम्बाई के लिए खड़ा होता है, चारों ओर घूमता है और चलता है। घर पर या जिम या काइरोप्रैक्टिक हेरफेर में व्यायाम से कटिस्नायुशूल और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिल सकती है।
जांघ स्ट्रेचिंग व्यायाम
चरण 1
एक आरामदायक स्थिति में बैठे, खड़े या लेटे हुए अपनी जांघों के पीछे के हिस्से का व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले दोनों पैरों को फैलाना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर के सामने एक पैर रखें और उस पर अपना वजन प्रोजेक्ट करें। घुटने पर दबाव डालते हुए इसे तना हुआ रखें। कुछ मिनट के लिए पकड़ो, आराम करो और खिंचाव करो। दूसरे पैर पर प्रक्रिया को दोहराएं।
चरण 2
फर्श या बिस्तर पर पड़ी ऊरु मछलियों को फैलाएं। पैर के पीछे दोनों हाथों से पकड़ें (या घुटने के पीछे एक तौलिया के साथ)। इसे थोड़ा लचीला रखें और इसे अपनी ओर खींचें। कुछ मिनट के लिए पकड़ो। घुटने को धीरे-धीरे बढ़ाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से दोहराएँ।
चरण 3
कुर्सी या टेबल पर बैठकर अपनी जांघों को फैलाएं। यह पीठ या sciatic तंत्रिका समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए एक आरामदायक व्यायाम है और इसे आपके डेस्क पर किया जा सकता है। अपनी उंगलियों को ऊपर और फिर नीचे की ओर इंगित करके अपने बाएं पैर को बढ़ाएं। घुटने के पीछे मजबूर महसूस करें। कुछ मिनट के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। कई बार स्ट्रेच करें, फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
चरण 4
अपने पैरों के साथ एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ। उन्हें थोड़ा पीछे खिसकाएँ और फिर जहाँ तक आप कर सकते हैं, एक वापस बढ़ाएँ। फर्श पर अपनी एड़ी का समर्थन करें और अपनी मांसपेशियों और tendons खिंचाव महसूस करें। दस तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। जब तक आप खिंचाव के साथ सहज हों तब तक कई बार दोहराएं। दूसरे पैर के साथ भी वही हरकतें करें।