विषय
- कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं
- अच्छे वसा पर जोर दें
- स्नैक्स की मात्रा बढ़ाएं
- कैंडी की सीमा
- विटामिन की खुराक दें
बहुत से बच्चे बहुत सक्रिय होने के लिए वसा खोने लगते हैं। हालांकि, कुछ लोग अभी तक कम वजन वाले माने जाते हैं। अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चे के वजन कम होने की कोई अंतर्निहित स्थिति नहीं है। अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ अपने बच्चे को फिर से वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए एक योजना विकसित करें। दुबले बच्चे के लिए भोजन बनाते समय कुछ बातें आपको भी ध्यान में रखनी चाहिए।
कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं
अपने बच्चे को कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ। बच्चे बहुत सक्रिय हैं, इसलिए वे आसानी से कैलोरी खो देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का भोजन पोषक तत्वों और कैलोरी से भरपूर हो, और सभी पाँच समूहों के खाद्य पदार्थों को शामिल करें। MyPyramid.gov में एक पृष्ठ है जहाँ आप अपने बच्चे के बारे में जानकारी दर्ज कर सकते हैं, जैसे कि नाम, आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि की मात्रा। आपके पास अपने बच्चे के लिए एक व्यक्तिगत भोजन पिरामिड होगा, जो आपको बताएगा कि आपके बच्चे को एक दिन में कितने अनाज, फल, सब्जियां, दूध, मांस और फलियाँ चाहिए।
अच्छे वसा पर जोर दें
डेयरी उत्पाद स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए वसा और पूरे दूध में समृद्ध डेयरी खाता है। अपने बच्चे के भोजन में जैतून के तेल की तरह स्वस्थ वसा जोड़ें। मूंगफली का मक्खन, एवोकाडोस, अंडे और बीन्स बच्चे के दुबले आहार में जोड़ने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।
स्नैक्स की मात्रा बढ़ाएं
बच्चों को अपनी गतिविधि के स्तर को बनाए रखने के लिए दिन के दौरान व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को अधिक स्नैक्स खिलाएं, विशेष रूप से अच्छे वसा और चीनी में कम।
कैंडी की सीमा
चीनी खाली कैलोरी से भरी होती है और अत्यधिक मात्रा में अच्छा नहीं करती है। इसके अलावा, यह अगले भोजन के लिए आपके बच्चे की भूख को बर्बाद कर सकता है। शक्कर की तुलना में नमकीन स्नैक्स अधिक बार दें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के रस में जोड़ा हुआ चीनी नहीं है। मिठाई के लिए, कटे हुए फल या कुछ कम चीनी वाले साबुत अनाज पटाखे आज़माएँ।
विटामिन की खुराक दें
विटामिन की खुराक की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से एक अयोग्य बच्चे के लिए, जिसके पास अच्छी तरह से संतुलित आहार नहीं है। विटामिन आहार लेने से पहले अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।