विषय
Sacroiliac जोड़ों से संबंधित दर्द या शिथिलता तब होती है जब त्रिक कशेरुक (पीठ के निचले हिस्से) को इलियाक हड्डी (कूल्हे) के एसिटाबुलम पर दबाया जाता है। मांसपेशियों, स्नायुबंधन और नसों के जटिल विन्यास के कारण, त्रिक जोड़ में दर्द के सटीक कारण का पता लगाना अक्सर मुश्किल होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इन दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं क्योंकि उनका संस्कार व्यापक और छोटा होता है। सबसे आम लक्षणों में विकिरणित दर्द शामिल है जो पैरों और टखनों पर हमला करता है। कुछ व्यायाम और स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स इस समस्या के कारण होने वाले दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
अभ्यास के बारे में
स्ट्रेचिंग व्यायाम से पीठ, मांसपेशियों और आसन्न स्नायुबंधन को आराम करने में मदद मिलेगी, विशेष रूप से कूल्हों, पेट और नितंबों में। वे संयुक्त क्षेत्र में रक्त प्रवाह को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे सूजन और दर्द को कम करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और पोषक तत्व ले जाते हैं। स्ट्रेचिंग रीढ़ के लिए स्थिरता प्रदान करता है, जो थैली के जोड़ों पर दबाव से राहत देता है। कुछ विशिष्ट मामलों को छोड़कर, प्रत्येक अभ्यास के दस दोहराव करें और प्रत्येक आंदोलन को दो से पांच सेकंड के लिए रखें। प्रत्येक व्यायाम के तीन सेट करें।
खींचने के व्यायाम
मिशिगन यूनिवर्सिटी ऑफ हेल्थ सिस्टम ने सैक्रिलियल जॉइंट में दर्द के लिए निम्नलिखित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की सलाह दी है।
एक कठिन मंजिल पर लेट जाएं और अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को दोनों हाथों से अपनी छाती की ओर खींचें। इस स्थिति को पकड़ो और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
इस बार, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर खींचें। उस स्थिति को पकड़ो, फिर आंदोलन को दोहराएं।
दरवाजे के पास जाओ, लेट जाओ और दीवार के खिलाफ एक पैर रखो और दूसरा गलियारे की ओर बढ़ा। यह मांसपेशियों के कण्डरा (जांघ के पीछे) को फैलाएगा। 15 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दूसरे पैर से दोहराएँ।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को उठाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को खोलें, भीतरी जांघ क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाएं। 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करें। इस आंदोलन को तीन बार दोहराएं।
प्रतिरोध व्यायाम
अपने घुटनों की ओर इशारा करते हुए एक कठिन फर्श पर लेटें। फर्श के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से दबाएं, इसे पकड़ें और फिर आराम करें। ऊपर की तरह दोहराएं।
फिर अपने नितंबों को कस लें और उस आंदोलन को रखें।
अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। धीरे-धीरे उन्हें फर्श से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं। उन्हें 25 सेमी बढ़ाकर शुरू करें, फिर 15 सेमी तक जितनी बार आप कर सकते हैं। मजबूत पेट की मांसपेशियों को भी पवित्र संयुक्त का समर्थन करेगा और उस क्षेत्र में दर्द से राहत देगा।
अंत में, अपने घुटनों को ऊपर लाएं, अपने पैरों को तैयार करें और धीरे-धीरे अपने नितंबों को उठाएं और फर्श से पीछे की ओर झुकें। उस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करो। उपरोक्त पुनरावृत्तियों की अनुशंसित संख्या के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
अपने पेट पर लेटें और अपनी बाहों को फैलाएं, अपनी पीठ को फैलाएं, अपने कूल्हों के सामने को फर्श के संपर्क में छोड़कर। आंदोलन पकड़ो, फिर आराम करो।