विषय
- शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण के दौरान खाएं
- चरण 1
- चरण 2
- चरण 3
- चरण 4
- प्रतियोगिता से एक सप्ताह पहले भोजन
- चरण 1
- चरण 2
- चरण 3
- चरण 4
- चरण 5
शरीर सौष्ठव के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रमों के अनुशासन और निरंतर अनुकूलन की आवश्यकता होती है। प्रतियोगिता में अच्छा करने के लिए, आपको स्वस्थ और पुष्ट होने के लिए शारीरिक और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है। जबकि प्रशिक्षण के दौरान आपको उच्च-कैलोरी, उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार की आवश्यकता होती है, आपको यह भी सीखना चाहिए कि प्रतिस्पर्धा से पहले खाने के लिए आपको लाभ उठाने की क्या ज़रूरत है।
शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण के दौरान खाएं
चरण 1
अपने हर नियमित और प्रतिस्पर्धी आहार में हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने के लिए महत्वपूर्ण है। आप इसे लीन मीट, चिकन, मछली, अंडे की सफेदी, फल, सब्जियों और शेक जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 2
जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करें जो प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से काम करता है ताकि आप लंबे समय तक तृप्त रहें और आपको वजन प्रशिक्षण और एरोबिक मुकाबलों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज और जई में पाए जाते हैं।
चरण 3
हाइड्रेटेड रहना। खेल पेय और पानी आपके शरीर को प्रशिक्षण के दौरान काफी मदद करते हैं।
चरण 4
अपने शरीर के ऊर्जा स्तर को स्थिर रखने के लिए हर तीन घंटे में छोटे भोजन लें। भले ही वे स्नैक्स हैं, लेकिन उन्हें आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और आपके दिमाग को साफ रखने के लिए बहुत अधिक परिष्कृत चीनी के बिना प्रोटीन और वसा को शामिल करना चाहिए।
प्रतियोगिता से एक सप्ताह पहले भोजन
चरण 1
प्रतियोगिता से एक सप्ताह पहले अपने पानी और सोडियम का सेवन बढ़ाएँ और कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट कम करें।
चरण 2
प्रतियोगिता से दो दिन पहले अपने सोडियम सेवन में कटौती करें और प्रतियोगिता से एक दिन पहले इसे पूरी तरह से काट लें।
चरण 3
प्रतिस्पर्धा से एक दिन पहले अपने आहार से पानी निकालें।
चरण 4
अपनी मांसपेशियों का विस्तार करने के लिए अपनी प्रतियोगिता से पहले दिन कार्बोहाइड्रेट पर स्टॉक करें, जिससे उन्हें और अधिक प्रमुख बनाया जा सके।
चरण 5
प्रतियोगिता के बाद के दिनों में खुद को छोटा व्यवहार दें। आपका शरीर सीमा के लिए मजबूर हो जाएगा, और ग्लूकोज में धीमी वृद्धि और सामान्य खाने की आदतों का भ्रम आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराएगा।