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मैंने 13 साल पहले अपना दाहिना पैर तोड़ दिया था, और अब मैं बाएं फ्रैक्चर से उबर रहा हूं। जैसा कि अब मैं एक "विशेषज्ञ" हूं कि इस बीमारी से कैसे उबरने के लिए, मैं एक टूटे हुए पैर से आपकी वसूली को तेज करने के तरीके आपके साथ साझा करना चाहता हूं।
चरण 1
अपने डॉक्टर से सुनो। इस बात पर मतभेद था कि मैंने दोनों हड्डियों को कैसे तोड़ा, इस तथ्य के बावजूद कि फीमर दो फ्रैक्चर में शामिल था। मेरा पहला फ्रैक्चर सीधा था, इसलिए डॉक्टर के आदेश इस बार उसने जो किया उससे अलग थे, क्योंकि मुझे सर्पिल फ्रैक्चर हुआ था। मेरी पहली चोट में, उन्होंने मुझे पहले दो हफ्तों तक जमीन पर रहने के लिए कहा, और उसके बाद, जब तक मैं सहज रहा, मैं उस पर वजन डालना शुरू कर सकता था। इस बार, हालांकि, डॉक्टर ने मुझे बताया कि लगभग पांच सप्ताह तक मेरे पैर में कोई वजन नहीं डाला गया। उन्होंने तर्क दिया कि पैर पर कोई भी अनुचित वजन, चिकित्सा प्रक्रिया के दौरान बदलाव को धीमा कर सकता है। दोनों मामलों में मैं एक वॉकर का उपयोग कर रहा था, इसलिए मैं आसानी से अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन कर सकता था।
चरण 2
जितनी जल्दी हो सके भौतिक चिकित्सा शुरू करें। दोनों मामलों में, मेरी शारीरिक चिकित्सा मेरी सर्जरी के एक दिन बाद शुरू हुई, पहले दिन सबसे खराब रही। कई फिजियोथेरेपिस्ट उपचार को आधार देंगे कि रोगी क्या ले सकता है। यदि आप जल्द से जल्द एक टूटे हुए पैर से उबरने का इरादा रखते हैं, तो आपके द्वारा अनुभव की जा रही कठिनाई को कम करें और उपचार की तीव्रता बढ़ाने के लिए चिकित्सक को प्रोत्साहित करें। लंबे समय से पहले, आप अभ्यास अधिक आसानी से कर पाएंगे और तेजी से ठीक हो पाएंगे।
चरण 3
निम्नलिखित अभ्यास मेरे लिए निर्धारित किए गए हैं, और जैसा कि वे काफी सामान्य हैं, मुझे लगता है कि आप भी उन्हें करना चाहेंगे। कुर्सी अभ्यास में दोनों पैर शामिल हैं। प्रत्येक पैर को घुटने से झुकाकर, फर्श के समानांतर, 25 बार। फिर, एक बार में एक पैर को 90 डिग्री के करीब, 25 बार तक उठाएं। फिर वॉकर में जाएं और प्रभावित पैर को 25 बार पीछे की ओर उठाएं। अंत में, प्रभावित व्यक्ति को 25 बार ऊपर उठाएं।
अंत में, अपने बिस्तर पर, अपने प्रभावित पैर को अपने सिर की ओर लाएँ, 25 बार घुटने के बल झुकें। फिर, घुटनों पर आराम से उठाए गए अप्रभावित पैर के साथ, अपने सिर की ओर पैर की अंगुली को खींचकर प्रभावित को उठाएं। इस अभ्यास को 25 बार भी करें।
चरण 4
उन दिनों पर व्यायाम करें जब आपकी फिजियोथेरेपी निर्धारित नहीं है। इन दिनों के दौरान, अपने व्यायाम करने के लिए कई क्षणों को अलग रखें। सुनिश्चित करें कि आपका भौतिक चिकित्सक आपको एक व्यायाम दिनचर्या देता है जिसका आप पालन कर सकते हैं। जैसा कि मेरे फिजियोथेरेपिस्ट सप्ताह में केवल दो बार मेरे साथ थे, मैंने सोचा कि जब मैं यहां था तब मैं व्यायाम की मात्रा से तीन गुना अधिक कर सकता था। इस प्रयास के सभी आपके पुनर्प्राप्ति समय को छोटा कर देंगे।
चरण 5
आपके लिए चीजों को आसान बनाने के लिए अपना स्थान व्यवस्थित करें। यद्यपि यह कुछ प्रयास कर सकता है, उन वस्तुओं को रखने का प्रयास करें जिनका आप अक्सर उपयोग करते हैं जहां आप घर पहुंचने के बाद उनका उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, रसोई में, पास में मसाले, नमक, काली मिर्च और चीनी रखें। इसके अलावा, किसी से ऐसे व्यंजन खरीदने के लिए कहें जो माइक्रोवेव में आसानी से तैयार किए जा सकें। अंत में, तैयार भोजन को ऐसी जगह पर ले जाने की दिनचर्या विकसित करें, जहाँ उनका आसानी से सेवन किया जा सके। इसके अलावा, डिस्पोजेबल प्लेट और ट्रे अपरिहार्य हैं।