विषय
बॉक्सिंग बच्चों को फिट रखने, आत्म-अनुशासन सीखने और आत्मविश्वास हासिल करने का एक शानदार तरीका है। उचित प्रशिक्षण और अभ्यास बच्चों को खेल की मूल बातें सीखने और रिंग में सुरक्षित रहने में मदद करते हैं। किसी भी अन्य खेल की तरह, बच्चों के लिए मुक्केबाजी अभ्यास को वयस्क प्रशिक्षण से थोड़ा अलग तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए।
दिशाओं
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अपने युवा मुक्केबाज के साथ वार्म अप करें। शारीरिक व्यायाम से पहले उचित वार्मिंग और स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की चोटों को रोकता है। अपनी गर्म मांसपेशियों को हल्का चलने दें या कुछ खुर बनायें। एक बार जब आपकी हृदय गति अधिक हो जाती है, तो अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, बछड़ों, क्वाड्रिसेप्स, पीछे की जांघ की मांसपेशियों, पीठ, कंधों और गर्दन पर विशेष ध्यान दें। अगले खिंचाव पर जाने से पहले 20 तक की गणना करें।
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रस्सी कूद कर अपना ताप जारी रखें। आप रस्सी के साथ अभ्यास में मुक्केबाज का नेतृत्व कर सकते हैं या आप उसकी देखरेख कर सकते हैं। रस्सी कूदने से धीरज और फुर्ती में सुधार होता है। बच्चे को तेज गति से रस्सी को हिलाने का निर्देश दें और बस ऊपर और नीचे कूदने से बचें। रस्सी कूदते हुए आगे, पीछे और बग़ल में आगे बढ़ें।
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बच्चे को उचित बॉक्सिंग आसन सिखाएं। एक अच्छा आसन आरामदायक और संतुलित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, बॉक्सर को अपने बाएं पैर को फर्श पर रखना चाहिए, ताकि उसकी उंगलियां 1 बजे इशारा कर सकें और उसका घुटना 12 बजे हो। दाहिना पैर शरीर के पीछे होना चाहिए, स्थिरता और संतुलन प्रदान करना चाहिए।
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अपने युवा बॉक्सर को जैब्स, क्रॉस-पंच और अपरकेस करने का निर्देश दें। वार को रोकने के लिए हाथ के निशाने का प्रयोग करें। पंच सटीकता और गति का मूल्यांकन करें और रचनात्मक आलोचना और प्रशंसा प्रदान करें। हाथ के लक्ष्यों को स्थानांतरित करें ताकि आपके बॉक्सर को अपनी मुद्रा को समायोजित करने का अवसर मिले। जब वह एक झटका करता है, तो सामने वाले पैर को घूमना चाहिए और इसे अधिक शक्ति प्रदान करने के लिए कमर पर हाथ फेरना चाहिए।
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अपने बॉक्सर को शरीर को मोड़कर, कोहनी को ऊपर रखकर और आंदोलन को जारी रखने का निर्देश दें। प्रत्येक पंच के बाद, बच्चे के दस्ताने को अपने प्रतिद्वंद्वी से बचाने के लिए चेहरे के सामने जाना चाहिए। बॉक्सर को ब्लो के बीच टाइम स्लॉट दें और तकनीक को आवश्यकतानुसार सही करें। आपके मुक्केबाज को मुक्के के बीच उचित श्वास पर भी ध्यान देना चाहिए।
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एक बार बच्चे को बॉक्सिंग बैग और एक स्पीड बैग डालें, जब वह उचित तकनीकों के साथ हाथ के लक्ष्य पर प्रहार करने में सहज हो।
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अपने मुक्केबाज के साथ लड़ो। सुनिश्चित करें कि उसने उचित सुरक्षा गियर पहना है जिसमें एक माउथ गार्ड और हेड गियर शामिल हैं। उसे संयोजन बनाने और उसके वार को अवरुद्ध करने के कई अवसर दें।
दिशाओं
चेतावनी
- बच्चे की क्षमताओं से अवगत रहें। बॉक्सिंग एक खतरनाक खेल है। युवा मुक्केबाजों को अन्य सेनानियों के साथ केवल अनुमानित आकार और समान क्षमताओं के साथ लड़ना चाहिए।
आपको क्या चाहिए
- हाथ का लक्ष्य
- रस्सी
- बॉक्सिंग बैग
- स्पीड बैग