विषय
लंबे समय तक या एक ही लोड असर वाली घटना से अति प्रयोग के कारण बाइसेप्स की मांसपेशी में गड़बड़ी हो सकती है। सबसे अधिक बार - जब तक कि एक कण्डरा शामिल नहीं होता है - बाइसेप्स डिस्टेंशन उपचार घर पर किया जा सकता है और सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। उपचार के दौरान आप चोट लगने के बाद व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपके बाइसेप्स को आराम देना ज़रूरी है, ताकि वे जल्दी से और अतिरिक्त जटिलताओं के बिना ठीक हो जाएं।
बर्फ पैक, संपीड़न और उठाने के साथ आराम उपचार
डॉक्टरों ने आर.आई.सी.ई. (आराम, बर्फ, संपीड़न और उत्थान) अधिकांश प्रकार की विकृत या टूटी हुई मांसपेशियों के लिए। चोट के बाद, हाथ को आराम करने के लिए एक प्रकार का उपयोग करें और उपचार के बीच 30 मिनट के साथ 15 से 20 मिनट के लिए आइस पैक लागू करें। तरल पदार्थ और रक्त को जमा होने से रोकने के लिए हाथ उठाना महत्वपूर्ण है। भड़काऊ प्रक्रिया को कम करने के लिए आप हाथ लपेट सकते हैं। आर.आई.सी.ई. चोट की घटना के बाद पहले 24 से 48 घंटों के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। यदि तकनीक दर्द और सूजन से राहत नहीं दे रही है, तो एक विशिष्ट उपचार योजना के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
विरोधी inflammatories
बाइसेप्स में दर्द को कम करने के लिए चोट लगने के तुरंत बाद NSAIDs (नॉन-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) का उपयोग शुरू कर सकते हैं। बेचैनी से राहत देने के अलावा, एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन बाइसेप्स की सूजन को कम करेंगे और हाथ की गतिशीलता में सुधार करेंगे। अपने डॉक्टर की खुराक सिफारिशों का पालन करें और इन दवाओं के संयोजन से बचें।
सामयिक अर्निका भी तीव्र मांसपेशियों की सूजन की सूजन से राहत दे सकती है। बारहमासी पौधे का अर्क टिंचर, क्रीम और मलहम के रूप में आता है और इसे मांसपेशियों के गर्भ में सुरक्षित रूप से लागू किया जा सकता है ताकि दर्द, चोट और धड़कन से राहत मिल सके। यह घायल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो चिकित्सा को प्रोत्साहित करता है और अवांछित तरल पदार्थ के निर्माण को रोकता है।
उमस भरी गर्मी
पहले 24 घंटों के बाद, नम गर्मी आसन्न bicep दर्द से राहत दे सकती है। बर्फ उपचार के बीच, एक गर्म स्नान करें, एक गर्म टब में सोखें या गति की सीमा में सुधार करने और बेचैनी को दूर करने के लिए एक नम गर्मी लागू करें। अपने शरीर को अनुप्रयोगों के बीच सामान्य ताप तापमान पर लौटने की अनुमति दें। एक बार में 15 से 20 मिनट से अधिक गर्मी का उपयोग न करें।
जबकि गर्मी तनावग्रस्त मछलियों के लिए एक सहायक उपाय हो सकता है, अगर आप अभी भी चोट के एक से दो दिन बाद गंभीर सूजन का सामना कर रहे हैं तो इसका उपयोग करने से बचें। जब तक सूजन कम न होने लगे तब तक गर्मी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
भौतिक चिकित्सा
गंभीर विकृति के साथ बाइसेप्स के लिए, आपको पर्यवेक्षित शारीरिक चिकित्सा या पुनर्वास अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। पहले सप्ताह के बाद, चिकित्सक कोहनी और कंधे के लिए गति की महान सीमा के साथ अभ्यास करना शुरू कर देगा। चोट के बाद हाथ को धीरे-धीरे आगे बढ़ाना जारी रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको मांसपेशियों की शोष और गतिशीलता का नुकसान नहीं होगा।
जैसे-जैसे गति की सीमा में सुधार होता है, फिजियोथेरेपिस्ट आपको व्यस्त बाइसेप्स को मजबूत करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। व्यायाम कार्यक्रम के प्रतिरोध और अवधि दर्द के प्रति आपकी सहिष्णुता के अनुसार अलग-अलग होगी। हालांकि, याद रखें कि अधिक वजन जरूरी नहीं कि सबसे अच्छा हो। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाए और हाथ को अपने उपचार का समय दिया जाए।
चिकित्सक आपको उन अभ्यासों की एक सूची भी दे सकता है जो घर पर किए जा सकते हैं और इस प्रकार बाइसेप्स को मजबूत और बड़ा कर सकते हैं। निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें ताकि चोट को बढ़ाना या वसूली प्रक्रिया में बाधा न हो।
निवारण
कई मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब शरीर उस काम को करने के लिए शारीरिक रूप से तैयार नहीं होता है जो आप इसके लिए पूछ रहे हैं। बाइसेप्स की चोट की संभावना को कम करने के लिए, नियमित रूप से प्रतिरोध व्यायाम करें, और धीरे-धीरे वजन और दोहराव बढ़ाएं। बिना तैयारी के हैवी वेट लिफ्टिंग प्रोग्राम शुरू करने से बचें।
जब आप उचित वार्म-अप के बिना व्यायाम करते हैं तो मांसपेशियों को तनाव देना आसान होता है। पांच से दस मिनट के लिए हृदय गतिविधि के साथ वजन प्रशिक्षण के लिए तैयार हो जाओ, फिर एक सौम्य स्ट्रेचिंग करें।
अंत में, बाइसेप्स की चोटों से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक व्यायाम के लिए सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं - और रुक जाएं जब आपकी बाहें मांसपेशियों की थकान तक पहुंचें। अत्यधिक थका हुआ मांसपेशियों में चोट लगने की अधिक संभावना होती है।
