विषय
होते हैंऐसे क्षण जब हमें पेशाब करने की आवश्यकता होती है और एक बाथरूम उपलब्ध होता है। लंबे समय तक आपके मूत्र को पकड़े रहने से मूत्राशय की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।एक पूर्ण मूत्राशय मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है, जिससे यह परतदार हो जाता है और साथ ही अनुबंध नहीं कर सकता है। यदि आप युवा और स्वस्थ हैं,आपके मूत्राशय की मांसपेशियां कुछ हफ्तों में फिर से मजबूत हो जाएंगी।
दिशाओं
-
अपने बेसिन और पेट को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें जबकि एक ही समय में आपके मूत्रमार्ग के आसपास की मांसपेशियों को बंद करने की कोशिश कर रहा हो।ऐसा करना केगेल अभ्यास का अभ्यास करने के समान है।
-
यदि आप खड़े हैं तो पेशाब को पकड़ने में मदद करने के लिए अपने पैरों को क्रॉस करें, लेकिन अगर आप बैठे हैं तो नहीं।जब आप बैठे होते हैं तो उन्हें पार करने के लिए आपको एक पैर उठाने की जरूरत होती है और इससे आपके मूत्राशय पर अधिक दबाव पड़ता है।
-
अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो देने के लिए लाइन में खड़ाआपके मूत्राशय के लिए जितना संभव हो उतना स्थान। अपनी जांघों को एक साथ दबाएं और सावधान रहें कि आगे की ओर झुकें नहीं।
-
जब तक आप अपनी वर्तमान स्थिति में रहेंबाथरूम का उपयोग कर सकते हैं। अगर तुम बैठे हो, तब भी बैठे रहो; अगर तुम खड़े हो, खड़े हो। स्थिति बदलने से इसे पकड़ना अधिक कठिन हो सकता हैआपका पेशाब
-
अपने आप को बताएं कि आपको बाथरूम का इतना उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है और आप बाथरूम उपलब्ध होने तक पेशाब पकड़ सकते हैं।इसे दृढ़ विश्वास के साथ बोलें और आश्वस्त हो जाएं कि यही सच्चाई है।
-
उसने खुद को अन्य विचारों से विचलित कर दिया। खुद को यह बताने के बाद कि उसे बाथरूम जाने की ज़रूरत नहीं है,अपने दिमाग को इसके बारे में सोचना बंद करने की अनुमति दें। पेशाब करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करने से सामना करना कठिन हो जाता है। बाथरूम का उपयोग करने से जुड़ी किसी भी चीज के बारे में न सोचेंया कुछ भी जो आपको याद दिलाता है कि आपको पेशाब करने की आवश्यकता है।
युक्तियाँ
- यदि आप जानते हैं कि आप बाथरूम के बिना एक कमरे में होंगे, तो बहुत अधिक तरल पीने से बचें।
चेतावनी
- जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं,हमारे मूत्राशय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और पेशाब को रोकना कठिन होता है।
- पेशाब को बहुत देर तक रोककर रखना या अक्सर जमा हो सकता हैबैक्टीरिया और मूत्र पथ के संक्रमण का कारण। पेशाब करने के बाद, जब आप शौचालय के बगल में वापस आते हैं, तो पर्याप्त पीने के लिए एक अच्छा विचार हैपानी और अक्सर विषाक्त पदार्थों के निर्माण से अपने सिस्टम को साफ करने के लिए आग्रह करता हूं