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आपके बछड़े में बड़ी, भारी मांसपेशियां आपको चिंतित करती हैं कि आपके पैर कैसे दिखते हैं। बड़े बछड़े आनुवांशिकी, खराब आहार या अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का परिणाम हो सकते हैं। लेकिन आप सही व्यायाम के साथ अपने बछड़े के आकार को कम कर सकते हैं।
खींच
चोटों की रोकथाम के लिए बछड़े की मांसपेशियों को खींचना आवश्यक है और उनके आकार को कम करता है। शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में, मांसपेशियों को कम से कम पांच मिनट तक खींचे। बछड़े की मांसपेशियों के लिए एक बुनियादी खींच बछड़ा खींच रहा है। अपने और दीवार के बीच लगभग तीन फीट की जगह के साथ एक दीवार का सामना करें। अपनी स्थिति और अपने बाएं पैर के साथ दीवार के बीच रास्ते के बीच में एक कदम रखें। अपने हाथों को दीवार पर रखें, आगे की ओर झुकें ताकि आपका बायाँ पैर मुड़े और पीछे का पैर (दायाँ पैर) सीधा रखें। एक बार जब आप अपने दाहिने पैर में खिंचाव महसूस करते हैं, तो आगे झुकना बंद करें और 15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ें। पैरों को वैकल्पिक करें और बाएं पैर पर खिंचाव दोहराएं।
अधिक प्रभावी स्ट्रेचिंग के लिए, योग या पिलेट्स का अभ्यास करने का प्रयास करें। व्यायाम के दोनों रूप बछड़े की मांसपेशियों की टोन में सुधार करते हैं, और आपकी मांसपेशियों को बहुत गहराई से लंबा करते हैं। वेबसाइट calfreduction.net के अनुसार, योग और पाइलेट्स मांसपेशियों को लंबा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बछड़े का आकार कम हो जाता है।
कार्डियो
बछड़े की मांसपेशियां बहुत बड़ी होती हैं, और शायद वसा ऊतक होती है। जब वसा एक क्षेत्र में जमा हो जाती है, तो यह शरीर के उस विशिष्ट हिस्से को जितना चाहे उतना बड़ा बना सकती है। किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा कार्डियो व्यायाम है। कार्डियो व्यायाम में कई प्रकार के व्यायाम शामिल हैं, जो आपको उस गतिविधि को चुनने की अनुमति देता है जिसका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं। दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें और कम से कम 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम करें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके बछड़ों का उपयोग करती है और आपको हर समय चलती रहती है। वॉकिंग कार्डियो एक्सरसाइज का सबसे बुनियादी रूप है जो वजन घटाने और बछड़े की मांसपेशियों पर बहुत अच्छे परिणाम देता है। चलने से कैलोरी बर्न होती है और आपके बछड़ों को पतला बनाने में मदद करता है। कार्डियो के सबसे उन्नत रूपों में बास्केटबॉल, रनिंग, तैराकी, अण्डाकार और स्कीइंग शामिल हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण के लाभ बड़े, भारी मांसपेशियों वाले पुरुषों के रूढ़िवादी विचार से परे हैं। दुबला काया पाने के लिए, मांसपेशियों को टोन करने और वसा को जलाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आपके पास भारी बछड़े हैं, तो उन्हें बड़ा होने के डर से शक्ति प्रशिक्षण करने से बचें। कुंजी सही वजन के साथ सही गतिविधियों को सही आकार में पूरा करना है।
वेबसाइट Calfreduction.net ने बछड़े के आकार को कम करने के लिए कम वजन और उच्च पुनरावृत्तियों के उपयोग की सिफारिश की है। मूल रूप से, इसका मतलब हल्का वजन है जो प्रति अभ्यास 12 से 15 पुनरावृत्ति के दो से तीन चक्रों को पूरा करने की अनुमति देता है। सप्ताह में कम से कम एक या दो बार कम वजन और उच्च पुनरावृत्ति अभ्यास दो से तीन चक्रों को पूरा करने की कोशिश करें।
बछड़े के आकार को कम करने के लिए बछड़ा लिफ्ट व्यायाम सरल और प्रभावी है। आपको वज़न उठाने की ज़रूरत नहीं है, या आप कुछ प्रकाश का उपयोग कर सकते हैं जैसे 5 किलो डंबल। प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ अपने पैरों के साथ एक साथ या छह इंच तक खड़े रहें। मंजिल से अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएँ; अपने शरीर के निचले अंगों को नीचे और ऊपर दबाएं।
एक और महान बछड़ा कमी व्यायाम बैठे बछड़ा लिफ्ट है। अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। एक घुटने के ऊपर डंबल रखें और अपने बछड़े को उठाएं। दूसरे पैर पर स्विच करें और समान संख्या में बछड़े को दोहराएं।