फुटबॉल मैच की तैयारी कैसे करें

विषय

• दिशाओं
• युक्तियाँ
• चेतावनी
• आपको क्या चाहिए

प्रशिक्षण सप्ताह एक फुटबॉल खिलाड़ी को एक मैच के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करता है। दोहराए जाने वाले अभ्यास क्षेत्र और दौड़ की स्थिति में शरीर में आवश्यक कौशल विकसित करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि खिलाड़ी में ऊर्जा होगी और मैच के दौरान थकावट महसूस नहीं होगी। हालांकि, यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक खेल की तैयारी में कोच और सहकर्मियों के साथ अभ्यास करना शामिल है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम हैं, अपनी शारीरिक और मानसिक तैयारी के साथ जारी रखें जब तक कि रेफरी खेल की शुरुआत को सीटी नहीं देता।

दिशाओं

फुटबॉल मैच की तैयारी कैसे करें (रयान मैकवे / डिजिटल विजन / गेटी इमेज)

1. खेल से पहले रात की तैयारी शुरू करें। कम वसा, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि पास्ता, चावल, और दुबला मांस से बना भोजन करें।

   

   स्वस्थ भोजन खाएं (डिजिटल विजन। / डिजिटल विजन / गेटी इमेज)

2. अपने शरीर को आराम दें। प्रस्थान से एक दिन पहले पूरी रात सोएं।

   

   अपने शरीर को आराम दें (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

3. खेल के दिन अपने आप को एक उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन खिलाकर अपने शरीर को सक्रिय करें। इस भोजन को प्रस्थान से तीन से चार घंटे पहले सुनिश्चित करें कि भोजन शरीर द्वारा अवशोषित और पच जाता है।

4. अपने शरीर को हाइड्रेट करें। निर्जलीकरण से किसी भी जटिलता से बचने के लिए पूरे दिन पानी और ऊर्जा पेय पीते हैं।

   
   

   

   अपने शरीर को हाइड्रेट करें (बृहस्पति / गुडशूट / गेटी इमेजेज)

5. ऊर्जा बढ़ाने के लिए खेलने से एक घंटा पहले एक केला, अनाज बार या सेब खाएं।

   

   स्नैक्स के रूप में केला (Eising / Photodisc / गेटी इमेज)

6. शुरू करने से पहले क्षेत्र को गर्म करें और चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाएं।

   

   प्रस्थान से पहले खिंचाव (तस्वीरें http://www.PhotoObjects.net/Getty Images)

7. फुटबॉल के खेल के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करें। अपने कार्यों की कल्पना करें और खेल के दौरान आप कैसे व्यवहार करेंगे। अपने प्रतिद्वंद्वी की ताकत और कमजोरियों को जानें। आश्वस्त रहें और जीत और हार के दूसरे दल के इतिहास से कभी भयभीत न हों।

युक्तियाँ

• वेबसाइट InternationalsS Networks.com के अनुसार, कैफीन वाले पेय से बचें, क्योंकि वे शरीर को निर्जलित करते हैं। हालांकि ऊर्जावान पसीने के माध्यम से खोए गए कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करते हैं, वे काफी कैलोरी भी हो सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या तापमान, हमेशा बहुत सारे तरल पीते हैं, क्योंकि निर्जलीकरण उच्च या निम्न तापमान पर हो सकता है।

चेतावनी

• वसा, जैसे मक्खन या नट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ, फुटबॉल मैच से पहले न खाएं, क्योंकि ये शरीर में पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।
• मेजर लीग सॉकर के अनुसार, प्रस्थान से पहले फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ न खाएं।

आपको क्या चाहिए

• कम वसा, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ
• पानी
• एनर्जी ड्रिंक