विषय
घुटने के दर्द के लिए कई उपचार हैं, जिनमें भौतिक चिकित्सा, दर्दनाशक दवाओं और सर्जरी शामिल हैं।हालांकि, कुछ योग अभ्यास कम तीव्रता वाले प्राकृतिक व्यायाम और घुटने में खिंचाव और खिंचाव की कमी के माध्यम से दर्द से राहत दे सकते हैं।
शरीर का आसन
इस योग व्यायाम को पूरा करने के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपनी भुजाओं को शरीर के सामने रखें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। उस बिंदु से, खिंचाव, जैसे कि कोई आपके सिर और आपके पैरों को खींच रहा था, अपने पैरों को श्रोणि और कंधों को गर्दन से दूर ले जाते हुए। पेट से गहराई से साँस लें, और कई मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। व्यायाम पूरा करने के बाद, अपने घुटनों को मोड़ें और बैठने की स्थिति में लौट आएं।
पैर उठाना
इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, हाथों को शरीर पर बाद में रखें। अपने दाहिने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाते हुए उस स्थिति से श्वास लें, इसे कम करते हुए इसे बाहर निकाल दें। इस प्रक्रिया को अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं, और फिर प्रत्येक पैर के साथ तीन बार इस अभ्यास को दोहराएं। उसके बाद, जब आप अपने दाहिने पैर को अंदर और ऊपर उठाते हैं, तो इसे दोनों हाथों से पकड़ें और अपने सिर को नीचे रखते हुए इसे अपनी ओर खींचें। इस अभ्यास को अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।
सामने का पैर का फड़कना
अपनी भुजाओं के साथ अपने शरीर के पास खड़े हों। उस बिंदु से, कूदो, ताकि आपके पैर 1.2 मीटर अलग हों, साथ हील थोड़ा बाहर की ओर निकले। अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें, उन्हें पकड़कर, अपनी छाती के खिलाफ रखें। इस बिंदु पर, अपनी सूंड को मोड़ें ताकि यह जमीन से लगभग 45 डिग्री के कोण पर हो, और गर्दन को लंबा कर सके।
श्वसन राहत की स्थिति
फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेट जाओ, अपने हथियार बग़ल में शरीर के लिए डाल दिया। अपने बाएं घुटने को उठाएं और इसे अपने हाथों में लपेटें। अपने सिर को अपने घुटने, श्वास और साँस छोड़ते की ओर उठाएं। इस प्रक्रिया को अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं, और जब तक आप आवश्यक महसूस करते हैं, दोनों पैरों के साथ प्रक्रिया को दोहराएं। यह व्यायाम आपके घुटनों को लंबा करने के लिए बहुत अच्छा है।