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प्रशिक्षण के लंबे समय के बाद, अपने स्ट्रेचिंग को अधिकतम करने की एक दैनिक दिनचर्या के माध्यम से स्पेसिंग का प्रदर्शन किया जाता है। जो पुरुष ललाट और पार्श्व दोनों स्थानों पर प्रदर्शन करना चाहते हैं, उन्हें इसे निष्पादित करने से पहले प्रत्येक दिन गर्म होना होगा। कुंजी दृढ़ता है, क्योंकि एक दिन भी प्रशिक्षित करने में विफलता आपके परिणामों में देरी कर सकती है।
दिशाओं
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अपनी डे-केयर रूटीन की शुरुआत से पहले कुछ वार्म-अप व्यायाम करें। अपने पैरों के बल फर्श पर बैठें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचें। एक गतिशील खिंचाव के साथ अपने पैरों को गर्म करें, जैसे कि उच्च लात मारना या अपने घुटने को उठाना (अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाना, खड़े होना, जैसे कि मार्च करना)। डायनेमिक और स्टैटिक स्ट्रेचिंग का यह संयोजन पैर की मांसपेशियों को रीढ़ के लिए तैयार करेगा।
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जब इसे गर्म किया जाता है, तो रिक्त स्थान को जितना हो सके उतना नीचे चलाएं। पैर की मांसपेशियों में महसूस होने वाले तनाव पर ध्यान दें। धीमी सांस लें और अपने दिमाग को आराम देने की कोशिश करें। एक बार जब आप एक बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां आपकी मांसपेशियां जलने लगती हैं, तो उस स्थिति को पकड़ें और 30 तक गिनें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी और आप इसे हर दिन थोड़ा दूर करने की कोशिश करेंगे।
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एक या दो मिनट के लिए बैठें और आराम करें, लेकिन मांसपेशियों को ठंडा न होने दें।
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फिर से अंतरिक्ष की स्थिति पर जाएं और तब तक जारी रखें जब तक आप तनाव महसूस करना शुरू नहीं करते। थोड़ा और नीचे दबाएं (एक बार में 2 सेमी से अधिक नहीं) और 30 सेकंड के लिए स्थिति को दबाए रखें।
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बैठकर एक-दो मिनट आराम करें।
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अंतरिक्ष का एक और खिंचाव करें, फिर से थोड़ा और नीचे दबाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
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छह सप्ताह के लिए हर दिन स्ट्रेचिंग चक्र दोहराएं। जैसा कि आप गुरुत्वाकर्षण को जमीन की ओर खींचने की अनुमति देते हैं, आपकी मांसपेशियां अधिक लम्बी स्थिति में आराम करना सीखेंगी। हर बार जब आप लंबे समय तक खिंचाव करते हैं, तो विश्राम कम बिंदु पर होगा, जब तक कि आप स्प्रिंट प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे।
आपको क्या चाहिए
- पैंट या ढीली शॉर्ट्स