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बैठकर पेट का व्यायाम कैसे करें। जिम या घर पर भी अपनी गतिविधियों में पेट के व्यायाम को शामिल करना आपके पेट की शिथिलता को कम कर सकता है। हालांकि, लोग बैठकर इतना समय बिताते हैं कि उन्हें काम पाने के लिए अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। अपने पेट की मांसपेशियों को फैलाकर रखें और अपने पेट को दिन में दो बार बैठकर काम करें।
दिशाओं
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जान लें कि किसी भी व्यायाम के दौरान अच्छा बैक सपोर्ट जरूरी है। अगर आपको पीठ के किसी भी हिस्से में कोई दर्द या तकलीफ महसूस हो रही हो तो सिट-अप्स करना बंद कर दें। यदि कुछ दर्द होता है, तो यह आपके शरीर को रोकने के लिए कह रहा है। दर्द का मतलब यह नहीं है कि आप अच्छे व्यायाम कर रहे हैं।
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अपने एब्स से शुरुआत करें। अपनी कुर्सी पर बैठें और पीछे से अपने आसन की व्यवस्था करें। अपनी बाहों को अपनी छाती के नीचे से पार करें। जब तक आप अपनी मांसपेशियों को चिकोटी महसूस न करें, तब तक अपनी छाती को नीचे धकेल कर सिट-अप करना शुरू करें। बैठने की स्थिति में लौटें।
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इसे छह बार दोहराकर एक ही चाल बनाएं। आराम करें और पूरा करें कि छह के कितने सेट आपके लिए आरामदायक हैं। व्यायाम करते समय अपने पेट को पकड़ें। आप इस अभ्यास को अपनी बाहों के विस्तार के साथ भी कर सकते हैं और एक को अपनी कोहनी के ऊपर से पार कर सकते हैं। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई से ऊपर उठाने से बचें।
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अपने पैरों से लिफ्ट करें। अपनी कुर्सी के अंत के पास सीधे बैठें। समर्थन के लिए कुर्सी की बाहों या सीट पर पकड़ो। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी धड़ या कंधों को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। अपने पैर सीधे ऊपर की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं।
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अपने पैरों को फर्श से नीचे रखें, एड़ी को फर्श से छूने से बचें। अपने पेट को पकड़ें क्योंकि आप गहरी सांस लेते हैं और साँस छोड़ते हैं। छह उठाने दोहराव की श्रृंखला बनाओ। अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम के लिए अपने पैरों को सिर्फ आपके सामने रखी कुर्सी तक उठाएं।
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रिवर्स सिट-अप करें। सीधे अपनी पीठ के साथ अपनी कुर्सी के अंत के पास बैठो। कुर्सी की बांह पर या सीट पर पकड़। अपने कंधे को हल्के से पीछे झुकाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं। अपने पैरों को फर्श पर कम करें, छह पुनरावृत्ति करें। अपने पेट की मांसपेशियों को पकड़ें और सांस लें। जितना हो सके उतना सेट करें।
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अधिक चुनौती के लिए रिवर्स सिट-अप के दौरान अपने पेट को कस लें। तनाव कम करने के लिए अपने कंधों को नीचे और अपनी गर्दन को आराम से रखें। जितना हो सके छह रिपीटेशन के कई सेट्स करें।
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साइकिल का व्यायाम जरूर करें। उसी स्थिति से शुरू करें जो आपने रिवर्स पेट के लिए उपयोग किया था। इस समय अपने कंधों को पीछे झुकाएं। रीढ़ को सीधा रखें। कुर्सी या सीट की बाहों पर पकड़। अपने पैरों और पैरों को हिलाएं जैसे कि आप बाइक चला रहे हों। अपने पैरों को जमीन को छूने न दें और लगभग तीस की गिनती करें।
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कर सकते हैं-किक मार सकते हैं। कुर्सी के किनारे के पास बैठें और पीछे झुकें, हमेशा अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने कंधों को कुर्सी पर रखें। अपने घुटनों और पैरों को एक साथ पकड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं। उन्हें आगे बढ़ाने के लिए शुरू करें, पहले पक्ष की ओर, फिर सामने की ओर और दूसरी तरफ। छह पुनरावृत्तियों के कई सेटों के लिए पूर्ण आंदोलनों को दोहराएं। छह सेकंड के लिए स्थिति को रोकें और पकड़ें, इस प्रकार अपनी पेट की ताकत को अधिकतम करें।