टारस टनल सिंड्रोम के लिए शारीरिक व्यायाम

विषय

• निवारण
• मौजूदा स्थितियों के लिए व्यायाम
• सामान्य खींच

टार्सल टनल सिंड्रोम के परिणामस्वरूप टिबियल तंत्रिका पर दबाव पड़ता है, क्योंकि यह टारसस की टनल से होकर गुजरता है, एक संकरी जगह जो टखने की हड्डियों के अंदर और बगल में होती है। यह टखने की मोच या अन्य चोटों के कारण हो सकता है। इसके लक्षण पैर में दर्द होते हैं, जिसमें जलती हुई सनसनी या टखने के आसपास झुनझुनी शामिल है। पैर के निचले हिस्से में कुछ सुन्नता भी मौजूद हो सकती है।

टखने का एक्स-रे

निवारण

व्यायाम से टार्सल टनल सिंड्रोम को रोकने में मदद मिल सकती है। टार्सल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए एक अभ्यास को "स्टैटिक टो टो फ्लेक्सन" कहा जाता है। स्टैटिक टो के फ्लेक्सियन में कई घटक होते हैं। सबसे पहले पैर को सहारा देते हुए पैर की उंगलियों को कठोर तल पर दबाना है। फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को न लपेटें और उन्हें तीन की गिनती के लिए स्थिति में रखें इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं इस अभ्यास को दिन में तीन बार करें।

एक और व्यायाम को "अपनी उंगलियों को फैलाना" कहा जाता है। इस अभ्यास में, अपनी उँगलियों को जहाँ तक आप कर सकते हैं फैलाएँ। दो की गिनती के लिए स्थिति को पकड़ो और 10 बार दोहराएं। इसे दिन में तीन बार करने की कोशिश करें।

एक तीसरा व्यायाम "पेंसिल लिफ्ट" है। फर्श पर एक पेंसिल रखो और इसके चारों ओर अपनी उंगलियों को लपेटो। पेंसिल उठाएं और छह की गिनती के लिए पकड़ें, फिर इसे वापस फर्श पर रखें। 10 बार दोहराएं और इस अभ्यास को दिन में तीन बार करें।

यह सुनिश्चित करना कि आपके पैर और टखने अच्छे स्वास्थ्य में हैं, टार्सल टनल सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकते हैं।

मौजूदा स्थितियों के लिए व्यायाम

टार्सल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए किए गए अभ्यास मौजूदा स्थिति के इलाज के लिए भी अच्छे हैं। स्थिर पैर की अंगुली झुकने, अपनी उंगलियों को फैलाने और पेंसिल उठाने की कोशिश करें, लेकिन धीरे-धीरे शुरू करें। दर्द या अन्य असुविधा पर ध्यान दें, और धीरे-धीरे पकड़ की संख्या और पुनरावृत्ति की संख्या का निर्माण करें।

सामान्य खींच

सामान्य स्ट्रेचिंग अभ्यास मौजूदा टार्सल टनल स्थिति के साथ भी मदद करेगा। पैरों, बछड़ों और पैरों के लिए स्ट्रेचिंग करके, आप उन संरचनाओं को लाते हैं जो टार्सल टनल को स्वास्थ्य में वापस लाती हैं। एक आम खिंचाव अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठना है। अपने पैर की उंगलियों को ले जाएं और अपने पैर को आगे बढ़ाएं, इस प्रकार टखने और बछड़े की मांसपेशियों और tendons को लंबा करें।