विषय
मुक्केबाजी एक हैसबसे प्रभावी और व्यापक अभ्यास। इसके साथ ही हृदय और मांसपेशियों दोनों को काम करता है, हृदय की कंडीशनिंग में सुधार और ताकत विकसित करता है।मुक्केबाजी प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले सामान्य उपकरणों में एक भारी बैग, स्पीड बैग और मुक्केबाजी दस्ताने हैं।
ताप औरकंडीशनिंग
मुक्केबाजी में वार्मिंग और कंडीशनिंग भाग शरीर को मुख्य कसरत की तीव्रता के लिए तैयार करते हैं। हीटिंग को लगभग पांच से दस तक चलना चाहिएप्रशिक्षण के दौरान चोट से बचने के लिए 60 मिनट की कसरत और मांसपेशियों और टेंडन के लिए मिनट कुछ लोकप्रिय वार्म-अप में स्ट्रेच का संयोजन शामिल है,कार्डियो और लाइट बॉक्सिंग तकनीक जैसे शेड या आसन। कंडीशनिंग पूरे कसरत की तीव्रता को बढ़ाता है और इसमें विशिष्ट मुक्केबाजी तकनीक शामिल होती है। व्यायाम में शामिल हैंआमतौर पर प्रतिरोध शक्ति को बढ़ाने और मांसपेशियों के धीरज, गति, टोन और एनारोबिक फ़ंक्शन को बढ़ाने के लिए व्यायाम का प्रतिरोध करता है। इनअभ्यास आमतौर पर वजन के साथ नहीं किया जाता है।
तकनीक
मुक्केबाजों की मदद के लिए कंडीशनिंग तकनीक अभ्यास के बाद आता हैनई चाल सीखें। केवल एक या दो चालें पेश की जानी चाहिए ताकि बॉक्सर प्रत्येक तकनीक को पूरी तरह से सीख सके। तकनीकी अभ्यास अलग-अलग होते हैंरक्षात्मक युद्धाभ्यास के लिए पहले सीखी गई चालों, विशिष्ट किक (किकबॉक्सिंग) के संयोजन के साथ। अभ्यास करना चाहिएएक दूसरे के ऊपर बनाया जाए ताकि मूल बातें सभी नई चालों का आधार बनें। बुनियादी तकनीक अभ्यासों में बॉक्सर के आसन और संतुलन शामिल हैं,मुद्रा के साथ आंदोलन, बाएँ और दाएँ jabs, दाएँ और बाएँ दाएँ घूंसे, बाएँ और दाएँ हुक, और दाएँ और बाएँ अपरकेस। इन अभ्यासों को करना चाहिएकुल प्रशिक्षण के बारे में पाँच मिनट ले लो।
सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट ट्रेनिंग के प्रत्येक चरण में लगभग दो से तीन मिनट का समय लगता है। कुल बॉक्सिंग वर्कआउट में,ये सबसे कठिन और महत्वपूर्ण अभ्यास हैं। वे मुक्केबाजों को तकनीक का अभ्यास करने, प्रतिरोध में सुधार, प्रतिरोध पर ध्यान केंद्रित करने औरपूरे शरीर को मजबूत करें। ये अभ्यास दस्ताने, लक्ष्य ढाल और भारी बैग जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं। प्रत्येक दौर एक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकता हैविशिष्ट, संयोजन या मांसपेशी समूह, इस बात पर निर्भर करता है कि बॉक्सर को क्या चाहिए या किसके साथ काम करना है। व्यायाम का प्रत्येक दौर अवायवीय है और एक के साथ समाप्त होता हैरिकवरी की अवधि एक मिनट। इस तरह के व्यायाम को 60 मिनट की कसरत में लगभग 35 मिनट करना चाहिए।
मंदी
अभ्यासकिसी भी मुक्केबाजी कसरत में शमन एक आवश्यक भूमिका निभाता है। वे लंबी हो जाती हैं और शरीर को सामान्य गति और गतिविधि में लौटने के लिए तैयार करती हैं। ये व्यायाममांसपेशियों और tendons को नुकसान को रोकने, हृदय गति में कमी और लचीलेपन में वृद्धि। ये अभ्यास के समान हो सकते हैंहीटिंग या विशिष्ट मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है जो सत्र के दौरान काम किया गया था। इन अभ्यासों के बाद करेंअन्य सभी अभ्यास कम से कम पाँच मिनट के लिए पूरे होते हैं।