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एक बार जब आप पांच परस्पर संबंधित तंत्रिका जड़ों के आघात या संपीड़न के कारण sciatic दर्द का विकास करते हैं, तो आप शरीर के एक तरफ पुराने दर्द, सुन्नता या आंदोलन के नुकसान का अनुभव कर सकते हैं। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के गहन उपयोग के कारण sciatic बेचैनी में वृद्धि का अनुभव होता है, तो आपको विभिन्न मालिश तकनीकों में कुछ राहत मिल सकती है। अन्य उपचारों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, मालिश मांसपेशियों के संकुचन को राहत दे सकती है और दर्दनाक क्षेत्रों में परिसंचरण को बढ़ा सकती है।
दिशाओं
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अपने जीवनसाथी या साथी से अपनी पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी नितंबों की मालिश करने के लिए कहें, अपनी रीढ़ की भुजाओं पर दबाव डालते हुए और शीर्ष के शीर्ष तक फैलाएं। एक कठिन सतह पर अपने पेट पर लेटें। कलाई के बगल में हाथ के हिस्से का उपयोग करते हुए, व्यक्ति गहराई से दबाएगा और मांसपेशियों की नसों को ढीला करने के लिए एक परिपत्र गति का उपयोग करेगा और कटिस्नायुशूल के चारों ओर tendons करेगा।
नितंबों के ऊपरी भाग पर मालिश करें (फुल बॉडी थाई मसाज के हिस्से के रूप में लोअर बॉडी मसाज। Fotolia.com से डेबोरा बेनब्रुक द्वारा इमेज)
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परिसंचरण में सुधार और पीठ और नितंबों की अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने के लिए कंपन थेरेपी का उपयोग करें। एक विस्तृत सतह के साथ एक विद्युत मालिश तनाव से राहत देता है। आप एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं यदि मालिश करने वाला व्यक्ति हाथों के किनारों का उपयोग करता है और आपके नितंबों के ऊपरी हिस्से पर छोटे त्वरित धड़कन देता है। गुर्दे पर और सीधे रीढ़ पर कंपन तकनीकों का उपयोग करने से बचें।
बिजली के मालिश
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गर्म स्नान के बाद, अपने निचले पैर पर कटिस्नायुशूल की मालिश करें। क्योंकि कटिस्नायुशूल तंत्रिका पैर को पीछे छोड़ती है, आपकी जांघ के पीछे और आपके कूल्हे के बाहर आमतौर पर प्रभावित होते हैं
जांघ और कूल्हे (एक थाई बॉडी मसाज के हिस्से के रूप में भीतरी जांघ में खिंचाव। Fotolia.com से दबोरा बेनब्रुक द्वारा इमेज)
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सुरक्षा के लिए बिस्तर पर एक मुड़ा हुआ तौलिया रखें और आराम से अपनी पीठ को आराम करने के लिए कुशन का उपयोग करें। एक मलाईदार लोशन या मालिश तेल चुनें और अर्ध-झुकाने की स्थिति में झूठ बोलें। लोशन के एक हिस्से का उपयोग करके, हथेलियों को जोर से गर्म करने के लिए रगड़ें। प्रभावित तरफ घुटने को उठाएं और लोशन को जांघ के पीछे धीरे से फैलाएं।
मलाईदार लोशन (Fotolia.com से तिलियो और पाओलो द्वारा लोशन डे बैन इमेज)
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अपनी उंगलियों को पीछे की ओर फैलाते हुए एक हाथ को जांघ की तरफ रखें। कोमल दबाव से शुरू करें और उंगलियों को घुटने के पीछे से कूल्हे तक ले जाएं। दबाव बढ़ाएं जैसे आप अनुभूति के आदी हो जाते हैं।
तनी हुई उंगलियाँ (हाथ और अंगुलियों की तस्वीर Fotolia.com से jimcox40 द्वारा)
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दिशा को उल्टा करें और उंगलियों को कूल्हे से घुटने के पीछे तक ले जाएं। यदि आवश्यक हो तो अधिक लोशन का उपयोग करें, पैर और घुटने को चिकनाई और हाथ की पर्ची को सुविधाजनक बनाने के लिए। मांसपेशियों के संकुचन को ढीला करने और परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अपनी उंगलियों से मांसपेशियों को दबाएं। मालिश करते समय अपने पैर को धीरे से फैलाएं। सूजन कम करने के लिए मालिश के बाद पीठ के निचले हिस्से पर बर्फ लगाएं।
घुटने के पीछे (Fotolia.com से एलन पेंटन द्वारा घुटने की छवि पर सुंदर प्राच्य आराम)
मालिश कैसे करें
युक्तियाँ
- कटिस्नायुशूल के प्रारंभिक निदान के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि यह पहली बार है जब आप दर्द महसूस करते हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको कोई अन्य समस्या नहीं है।
आपको क्या चाहिए
- तेल या लोशन की मालिश करें
- कंपन के साथ मालिश (वैकल्पिक)