विषय
साइक्लिंग उन लोगों के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आकार में आना चाहते हैं। हालांकि, श्रोणि में समस्याएं, जैसे दर्द और दबाव, एक साइकिल चालक को लंबी यात्रा करने से रोक सकता है या यहां तक कि गतिविधि के दौरान असुविधा भी हो सकती है, विशेषज्ञों का कहना है कि फेल्डेनक्राईस सेंटर में जोड़ों के दर्द और विकलांगता है। यदि आप बाइक चलाते समय पेल्विक दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको व्यायाम छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि समस्या को कम करने के कुछ तरीके हैं।
व्यवसाय
यद्यपि इसमें मुख्य रूप से हड्डियां होती हैं, श्रोणि में एक तंत्रिका होती है जिसे "प्यूडेंडल तंत्रिका" के रूप में जाना जाता है, जो श्रोणि तल में स्थित होती है। साइकिल की सवारी करते समय, विशेष रूप से लंबे समय तक, यह तंत्रिका संकुचित हो सकती है और क्षेत्र में दर्द का कारण बन सकती है।
लक्षण
फेल्डेनक्राईस सेंटर के अनुसार, साइकिल चलाने से होने वाले पेल्विक दर्द को "प्यूडेंडल नर्व एनट्रैपमेंट" के रूप में जाना जाता है।यह घाव जननांग की सुन्नता, श्रोणि क्षेत्र में दर्द, मूत्र आवृत्ति या तात्कालिकता, नपुंसकता और / या संभोग के दौरान दर्द की विशेषता है।
साइकिल का आकार
बाइसिकल इंक के विशेषज्ञों का कहना है कि आदर्श बाइक के आकार का पता लगाने से साइकिल से जुड़े श्रोणि दर्द के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि सड़क बाइक का उपयोग किया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि काठी और हैंडलबार के बीच पर्याप्त दूरी है। यदि आपको पैल्विक दर्द का अनुभव करना शुरू हो जाता है, तो इसे कम करने की कोशिश करने के लिए सीट की ऊंचाई को समायोजित करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपने पैर के विस्तार की जांच करें - अगर यह पूरी तरह से नीचे की ओर बढ़ने के दौरान बढ़ा है और आपके कूल्हे उस समय स्विंग नहीं करते हैं, तो सीट सही ऊंचाई पर है। अन्यथा, इसे उच्च या निम्न बनाने के लिए समायोजित करें।
सीटों के प्रकार
उचित समायोजन के अलावा, आरामदायक सीट के साथ साइकिल की सवारी करना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि अगर आपके पास उच्च गुणवत्ता वाला मॉडल है, तो आपकी साइकिल सीट आपके श्रोणि के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है, जिम लैंगले, साइकिलिंग और स्वास्थ्य पर पुस्तकों के लेखक कहते हैं। "उसी तरह से जब हम पैरों के प्रकार के लिए एक विशिष्ट जूते का चयन करते हैं और विशिष्ट खेलों का अभ्यास करने के लिए, एक काठी खरीदना आवश्यक है जो आपके शरीर और पैडलिंग स्टाइल के लिए उपयुक्त है", लैंगले ने दोहराया। यदि आपका ध्यान गति है, तो एक संकीर्ण सीट सबसे अच्छी है, जबकि साइकिल चलाने वालों को अवकाश के लिए व्यापक सीट पर विचार करना चाहिए। काठी के नीचे एक निलंबन पाइप जोड़ना भी टक्कर के दौरान श्रोणि के झटके को कम करने में मदद कर सकता है।
चेतावनी
कुछ मामलों में, पैल्विक दर्द जब पेडलिंग एक समायोजन समस्या के कारण नहीं हो सकता है, लेकिन बायोमैकेनिकल समस्या से जिस तरह से आप पेडल या अपनी मांसपेशियों से संबंधित हैं, विशेषज्ञों का कहना है। यदि बाइक के आकार और सीट के लिए समायोजन दर्द को कम नहीं करता है, तो मूल्यांकन के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।