विषय
कताई कक्षाएं सभी उम्र, आकार और फिटनेस स्तर के लोगों को शर्मिंदा या अजीब महसूस किए बिना एक ही जिम कक्षा में भाग लेने की अनुमति देती हैं, क्योंकि सीखने के लिए कोई अजीब चाल नहीं हैं। आप अपनी बाइक के प्रतिरोध स्तर को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं, जबकि आप कक्षा में हैं। कताई कक्षाएं ऊर्जा पैदा करते समय आपके दिल और पैरों को मजबूत करने के लिए विभिन्न पदों का उपयोग करती हैं।
हाथ
एक कताई वर्ग में तीन हाथ की स्थिति होती है, जो व्यक्ति को उसकी बांह में मांसपेशियों का उपयोग करने से रोकती है। अपने हाथों को हत्थे के हैंडल के बीच में रखें, हर तरफ एक, या स्थिति एक के लिए एक के ऊपर एक, जो हीटिंग या कूलिंग के लिए उपयोग किया जाता है। स्थिति दो के लिए, ऊपरी हैंडलबार वक्र के अंदर अपने हाथों को रखें, जो प्राकृतिक दिखना चाहिए। पोजीशन थ्री का उपयोग केवल खड़े होने पर या ऊपर उठने की स्थिति में किया जाता है, क्योंकि आप अपनी पीठ को तनाव दे सकते हैं यदि आप इसे बैठते समय उपयोग करते हैं। अपने हाथों को अपनी कलाई के ऊपर रखें।
बैठना
फ्लैट या चढाई के लिए दो बैठने की जगह है। शक्ति, ऊर्जा और एक मजबूत नींव बनाने में मदद करने के लिए 80 आरपीएम से 100 आरपीएम पर बैठते समय एक या दो हाथ की स्थिति का उपयोग करें। यह कताई की सबसे बुनियादी स्थिति और आंदोलन है। एक बैठे चढ़ाई के लिए, आप 60 आरपीएम से 80 आरपीएम तक हाथ की स्थिति का उपयोग करेंगे। बैठे हुए ऊपर जाना आपके निचले शरीर को मजबूत, टोनिंग और परिभाषित करने के लिए अच्छी तरह से काम करेगा।
उठा लिया
जब आप पेडल पर खड़े होते हैं तो आपके लिए कुछ स्थान होते हैं। 80 आरपीएम से 110 आरपीएम तक एक फ्लैट पेडलिंग के दौरान खड़े होने के लिए हाथ की स्थिति का उपयोग करें। आप मूल रूप से पैडल पर खड़े होते हैं और हल्के या मध्यम प्रतिरोध के साथ चलते हैं, जो आपकी मुख्य मांसपेशियों और ऊर्जा में सुधार के लिए अच्छा काम करता है। खड़े होने के दौरान आप जिस आसन को करते हैं वह 60 आरपीएम से 80 आरपीएम तक घूमते समय तीन हाथ की स्थिति का उपयोग करता है और पैर को परिभाषित करने में मदद करता है। आप 80 आरपीएम से 110 आरपीएम तक की स्थिति का उपयोग करके एक उभरी हुई स्थिति में कूद भी सकते हैं। कूद बैंक को अंदर और बाहर ले जाने के कार्य को संदर्भित करता है - अर्थात; एक द्रव आंदोलन में जो ताकत, समय और संतुलन विकसित करता है। झटका एक त्वरित प्रयास है जो दो स्थिति में अपने हाथ के साथ फ्लैट बैठने की स्थिति और तीन स्थिति में अपने हाथों से उठाया स्थिति के बीच चलता है। यह आपकी मांसपेशियों को इतनी मेहनत करके काम करता है कि आपके पैर आपके कूदने के अंत में समाप्त हो जाते हैं।
उपकरण
कताई एक कम प्रभाव, उच्च आवृत्ति हृदय व्यायाम या साइकिल चालन प्रशिक्षण के रूप में काम करता है।कताई बाइक सभी आकारों और आकारों को समायोजित कर सकती है और साथ ही उन्हें आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। आप अपने पैरों को अच्छी तरह से संरेखित करने के लिए पैडल पट्टियों को समायोजित कर सकते हैं, या सुनिश्चित करें कि आपके जूते अच्छी तरह से तैनात हैं यदि आप सुरक्षात्मक पट्टियों के बिना पैडल का उपयोग कर रहे हैं। सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने पैरों और पैरों को सही ढंग से तैनात करने के लिए इसे आगे और पीछे ले जाएं। अपनी पीठ और गर्दन पर अतिरिक्त तनाव को रोकने या सीमित करने के लिए हैंडलबार को भी समायोजित किया जा सकता है।