विषय
- अपनी दूरियों को चिह्नित करें
- भविष्य का ध्यान करना
- अपने आप को सही ढंग से रखें
- संवेग का क्षण
- अपने पैरों का व्यायाम करें
लंबी छलांग लगाना एक ऐसा अभ्यास है जिसमें प्रतिभागी को यथासंभव क्षैतिज रूप से कूदना चाहिए। अन्य क्लासिक ओलंपिक घटनाओं के विपरीत, एक एथलीट गति हासिल करने के लिए नहीं चल सकता है। इसके बजाय, उसे एक बिंदु पर स्थिर रहना चाहिए और अपनी सभी मांसपेशियों का उपयोग किसी भी प्रकार के आवेग के बिना दूर तक कूदने के लिए करना चाहिए। इस गतिविधि में एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और वास्तव में सुधार करना मुश्किल हो सकता है; हालाँकि, सुधार मान्य हैं। अपने आप को मजबूत बनाना और अपनी मांसपेशियों पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करना आपको अधिक से अधिक दूरी तक पहुंचने और अपने दौड़ने में सुधार करने की अनुमति देता है, क्योंकि जितनी दूरी आप कूद सकते हैं वह आपके निचले शरीर की मांसपेशियों के नियंत्रण को दर्शाता है।
अपनी दूरियों को चिह्नित करें
अपनी छलांग को सही करने का सबसे अच्छा तरीका मन में एक उद्देश्य है। अपने वर्कआउट के दौरान अपने सर्वोत्तम अंकों को भरने के लिए एक चार्ट या कैलेंडर का उपयोग करें। आपको उन नोटों पर भी ध्यान देना चाहिए जिन तकनीकों का उपयोग किया गया था, ताकि आप यह जान सकें कि आपके लिए कौन सा काम सबसे अच्छा है। भविष्य की तारीख के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, और जब आप उस तक पहुंचते हैं, तो एक नया सेट करें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो यह अंदाजा लगाना सबसे अच्छा है कि दूसरों के संबंध में आपकी दूरियां कैसी हैं। पुरुषों के लिए, 2 और 2.3 मीटर के बीच की दूरी शुरुआती लोगों के लिए है। 2.8 और 2.9 मीटर के बीच की दूरी मध्यवर्ती है, और 3.5 मीटर से अधिक उत्कृष्ट है। महिलाओं के लिए, 1.7 और 1.9 मीटर के बीच की दूरी एक शुरुआत है, 2.35 और 2.44 मीटर के बीच औसत है और 3.1 मीटर से अधिक की दूरी सनसनीखेज है। वर्तमान विश्व रिकॉर्ड 3.71 मीटर का है, जिसे 1968 में आर्ने तेवरवाग ने जीता था।
भविष्य का ध्यान करना
बेसबॉल में, हिटलर के लिए सबसे आम सलाह है कि आप गेंद पर अपनी नज़र रखें। यह सलाह जंपर्स के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि उन्हें हिटर के रूप में अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। एथलीटों को हमेशा कूदने के दौरान अपने अंतिम लक्ष्य के लिए तत्पर रहना चाहिए। यह निर्धारित करेगा कि आपका शरीर किस दिशा में जाएगा। एक अच्छी तकनीक एथलीटों के लिए है, जो शुरुआत में बहुत अधिक नहीं कूदते हैं। कूदने से पहले आप अपने आप को 30 डिग्री के कोण पर स्थित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी सारी ऊर्जा और ध्यान आपको आगे बढ़ा रहा है, न कि पिछड़ा।
अपने आप को सही ढंग से रखें
पोजिशनिंग सिर्फ देखने और आगे झुकाव से अधिक है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी उंगलियों को भी संरेखित करें ताकि आपके पैर समान हों, क्योंकि यदि वे नहीं हैं, तो आपकी छलांग असंतुलित होगी और आप उस तरफ नहीं कूदेंगे। जब आप अपनी बाहों को स्विंग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे हर समय एक दूसरे के समानांतर हैं।
संवेग का क्षण
आपको आगे बढ़ाने के लिए अपने ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करने से आप अधिक से अधिक दूरी तक पहुंच सकते हैं। आप वास्तव में उन्हें सही करने के लिए कूद बिना निम्नलिखित तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि यह कूदने का प्रयास करने से पहले वार्मिंग के लिए भी अच्छा है। अपने आप को सही ढंग से स्थिति से शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को अपने कंधों के समानांतर और पैरों के साथ। अधिक ताकत के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हुए, अपनी बाहों को आगे और फिर पीछे, और फिर आगे और अपने सिर पर स्विंग करें। अपनी बाहों को वापस फेंकने पर अपने घुटनों को मोड़ने का अभ्यास करें, और जब आप उन्हें आगे पीछे फेंकते हैं तो आगे झुकें। छलांग ताकत का एक विस्फोट होना चाहिए, और हथियारों के झूले को उस गति का निर्माण करना चाहिए। सबसे अच्छा संभव गति बनाने की कुंजी यह सब तेजी के बजाय एक द्रव गति में करना है।
अपने पैरों का व्यायाम करें
आपके पैरों और पेट में आपकी अधिक ताकत होने से आप लंबी दूरी को छोड़ पाएंगे। पेट के व्यायाम और स्क्वैट्स के माध्यम से आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उन्हें व्यायाम करना चाहिए। आप दौड़ने, योगा या पिलेट्स का अभ्यास करने, तिरछी एक्सरसाइज करने और अपने पैर से वजन उठाने से भी अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। कूदने से आपके पैर भी मजबूत होंगे, लेकिन मजबूत पैरों से शुरू होने से आपको अधिक दूरी तक पहुंचने में मदद मिलेगी। अपनी मांसपेशियों को आवश्यक पुनर्प्राप्ति समय देने के लिए व्यायाम और कूद के बीच हमेशा आराम करें।