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जस्ता शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक खनिज है। अपनी कमी से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन बहुत से लोग पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं करते हैं। कमी के लक्षणों में नाखून की खामियां हैं।
नाखून की खराबी
नाखून के माध्यम से चलने वाले संक्रमणों या अनुप्रस्थ रेखाओं को ब्यू की रेखाएं कहा जाता है और आमतौर पर कुछ बीमारी या विटामिन की कमी को इंगित करता है। मधुमेह, उपदंश, हृदय रोग, खसरा, कण्ठमाला और निमोनिया कुछ संभावनाएं हैं और साथ ही जस्ता की कमी भी है। नाखून में ये क्षैतिज अवसाद गायब हो जाते हैं जब तक नाखून बढ़ता है, जब तक कि कमी को ठीक नहीं किया गया है या बीमारी का इलाज किया गया है।
जिंक की कमी के अन्य लक्षण
जिंक की कमी के लक्षणों की एक लंबी सूची है, जिनमें से कई सैकड़ों अन्य बीमारियों के लिए आम हैं। वे शामिल हैं, लेकिन सीमित नहीं हैं: रूसी, दस्त, बालों के झड़ने, छल्ली की सूजन, स्वाद या गंध की हानि, शुष्क त्वचा और चकत्ते। एनीमिया, सूजन आंत्र रोग और पीएमएस लक्षण कभी-कभी जस्ता की कमी के साथ भी होते हैं। जिंक की कमी मूड को भी प्रभावित करती है, जिससे व्यवहार और नींद की समस्या और कामेच्छा में कमी आती है।
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ
जिंक की कमी का मुकाबला करने या उसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका है इस खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना। ऑयस्टर, शैंक, अलास्का केकड़ा मांस और पोर्क कंधे में जिंक की बहुत अधिक मात्रा होती है। खाने के लिए अन्य अच्छे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं जिंक, चिकन, पोर्क, लॉबस्टर, बीन्स, काजू, और दही के साथ फोर्टिफाइड अनाज।
जिंक की कमी के लिए सप्लीमेंट
किसी भी फार्मेसी में उपलब्ध मौखिक पूरक लेने से जस्ता की कमी को उलटा किया जा सकता है। फार्मासिस्ट से पूछें कि वह किस निशान और खुराक की सिफारिश करता है। इसके अलावा, विटामिन ए, ई और बी 6 के साथ-साथ कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे खनिज जस्ता अवशोषण को बढ़ाने में मदद करते हैं। जिंक की कमी को ठीक होने में पांच दिन से लेकर कई सप्ताह लगते हैं, लेकिन यह खुराक पर निर्भर करता है। अपने चिकित्सक के निर्देशों का ठीक से पालन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रतिकूल स्वास्थ्य समस्याओं में अतिरिक्त जस्ता परिणाम प्राप्त करना।