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गरीब परिसंचरण तब होता है जब शरीर अपनी चयापचय आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त रक्त प्रवाह प्रदान करने में असमर्थ होता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, शरीर के सबसे आम क्षेत्रों में जो खराब संचलन है, वे हाथ और पैर हैं। इससे क्षेत्रों में दर्द होता है, ठंड लगती है और अक्सर दिन के दौरान सुन्न हो जाते हैं। ऐसे व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए कुछ चरणों का पालन कर सकते हैं।
चरण 1
दिन में एक बार दोनों हाथों और पैरों पर मिनी मसाज करें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, मालिश रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। दूसरे हाथ की मालिश करने के लिए एक हाथ का उपयोग करें, अपने अंगूठे को अपनी हथेली के ऊपर छोटे हलकों में घुमाएं। अपने पैरों को एड़ी, आर्च और मेटाटारस के ऊपर छोटे हलकों में घुमाकर इसी तरह से मालिश करें। रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए प्रत्येक अंग पर एक से पांच मिनट तक ऐसा करें।
चरण 2
अपने पैरों और पैरों के माध्यम से रक्त प्रवाह में मदद करने के लिए पूरे दिन कम पैदल चलें। मैनुअल ओर्टिज़ ब्राची के अनुसार, "सर्जरी और ड्रग्स के बिना पैर और पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार कैसे करें" के लेखक, सिर्फ पांच मिनट की पैदल दूरी पर कार्यालय के आसपास या ब्लॉक के आसपास रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होगा। वही रोजाना दो या तीन छोटी सैर करता है, और अतिरिक्त गतिविधि से आपका शरीर स्वस्थ रहेगा।
चरण 3
अपने हाथों और पैरों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को जल्दी करने के लिए गर्म और ठंडे पानी से स्नान करें। गर्म पानी से स्नान शुरू करें जिसे आप लगभग 30 सेकंड तक संभाल सकते हैं। जितना संभव हो अपने हाथों और पैरों में पानी का निर्देशन करना सुनिश्चित करें। इससे क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा। 30 सेकंड के लिए पानी को ठंडा करने के लिए बदलें और रक्त आपको गर्म रखने के लिए आपके हाथों और पैरों से आपकी छाती तक बहेगा। ब्राची लिखते हैं कि यह पूरे शरीर में परिसंचरण को बढ़ाने के लिए दिन में एक बार किया जाना चाहिए।
चरण 4
अपने हाथ और उंगलियों के माध्यम से रक्त प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान अपना हाथ बढ़ाएं। जब तक आप थोड़ी सी भी खिंचाव महसूस नहीं करते, तब तक अपनी उंगलियों को बढ़ाएं। दो सेकंड के लिए अपनी मुट्ठी बंद करने से पहले दो सेकंड के लिए पकड़ो। हाथ में रक्त परिसंचरण बढ़ाने के लिए इस प्रक्रिया को एक मिनट तक दोहराएं।
चरण 5
पैरों और पैरों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए बैठते समय पैर पर मंडलियों का प्रदर्शन करें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं और अपने पैरों को एक मिनट के लिए बाईं ओर हलकों में घुमाएं, जिससे आपकी एड़ियों को घुमाया जा सके। घुमावों को संतुलित करने के लिए दिशा को एक मिनट के लिए दाईं ओर बदलें। रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को दिन में दो बार करें।