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एक सक्रिय जीवनशैली वाला कोई भी व्यक्ति अपने जीवन में किसी समय तनाव और / या मोच के दर्द का अनुभव करने के लिए बाध्य होता है। अस्थिरता और अति प्रयोग के कारण कलाई विशेष रूप से इस तरह की चोट के लिए एक क्षेत्र है। प्रसिद्ध स्पाइस प्रोटोकॉल के बाद कलाई के मोच का आसानी से इलाज किया जा सकता है - आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई।
चरण 1
अपनी कलाई को आराम दें। इसका मतलब है कि आप इसे किसी भी गतिविधि के लिए उपयोग नहीं कर सकते, खासकर शुरुआती चोट के बाद पहले 24 से 48 घंटों के दौरान।जितना अधिक बाकी आप क्षेत्र देते हैं, उतनी ही तेजी से यह ठीक हो जाएगा। दर्द को सहने की कोशिश करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है और यह केवल चोट के समय को लम्बा करने के लिए काम करेगा और संभवतः आपकी स्थिति को और खराब कर देगा।
एक बार जब दर्द कम हो जाता है, तो धीरे-धीरे अपनी कलाई का उपयोग उन गतिविधियों के लिए करना शुरू करें जो उस पर बहुत कम दबाव या वजन रखती हैं। बेशक, अगर यह फिर से दर्द करना शुरू कर देता है, तो किसी भी गतिविधि को रोकें और पूर्ण आराम फिर से शुरू करें।
चरण 2
घायल कलाई पर बर्फ लगाएं। पहले 48 से 72 घंटों के दौरान, 20 मिनट की अवधि के लिए दिन में तीन से चार बार इस क्षेत्र पर बर्फ लगाएं। बर्फ क्षेत्र में सूजन के स्तर को कम करने और उपचार में सहायता करने में मदद करेगा।
चरण 3
संकुचित करें। कलाई को पट्टी से लपेटें। उंगलियों के आधार पर शुरू करो और सब कुछ आगे की चोटी तक लपेटो। जब आप हाथ ऊपर जा रहे हों, तो रैप को 1 से 2 सेमी ओवरलैप करें। ड्रेसिंग तंग होना चाहिए, लेकिन हाथ और कलाई के संचलन को काटने के लिए पर्याप्त तंग नहीं होना चाहिए। यदि आपकी उंगलियां ठंडी और नीली हो जाती हैं, या सुन्न हो जाती हैं, तो ड्रेसिंग को फिर से करें।
चरण 4
अपनी कलाई उठाएं। जितना संभव हो अपने दिल के स्तर से ऊपर अपनी नाड़ी को ऊपर रखने की कोशिश करें। उठाने के समय को जोड़ने के दो आसान तरीके हैं, बर्फ को जोड़कर और सोते समय।