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दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ अनुकूल प्रतियोगिताओं में संलग्न होने से आप अपना वजन कम करने के लिए प्रेरित रह सकते हैं। कुछ लोगों को लग सकता है कि किसी प्रतियोगिता में समूह का दबाव उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, उचित पोषण बनाए रखने और नियमित रूप से व्यायाम करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए एक चुनौती भी भाग लेने वालों के लिए एक समर्थन नेटवर्क बनाने का एक अच्छा तरीका है ताकि चुनौती समाप्त होने पर वे अपनी नई जीवन शैली को बनाए रख सकें।
दिशाओं
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लोगों को भाग लेने के लिए तैयार खोजें। अपने समुदाय और दोस्तों के नेटवर्क के आसपास यह निर्धारित करने के लिए देखें कि कौन वजन घटाने की चुनौती देने के लिए तैयार हो सकता है। यदि आप लोगों से सीधे संपर्क नहीं करना पसंद करते हैं, तो चेतावनी पोस्ट करें, ताकि लोगों को पता हो कि अगर वे रुचि रखते हैं तो आपसे कैसे संपर्क करें। उदाहरण के लिए, अपने पादरी से पूछें कि क्या आप वजन घटाने की चुनौती के विचार के बारे में चर्च के बुलेटिन में एक नोट डाल सकते हैं। आप काम में एक पोस्ट में भी ऐसा कर सकते हैं।
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वजन घटाने की चुनौती की प्रकृति का निर्धारण करें। उदाहरण के लिए, आप एक प्रतिस्पर्धी चुनौती शुरू कर सकते हैं जिसमें प्रतिभागी उतना ही वजन कम कर सकते हैं जितना समय के भीतर कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक गैर-प्रतिस्पर्धी चुनौती बना सकते हैं जिसमें प्रत्येक व्यक्ति को वजन घटाने के व्यक्तिगत लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इनमें से किसी भी परिदृश्य में, आप लोगों को अपनी प्रगति की निगरानी करने की चुनौती के दौरान समय-समय पर वजन-इन्स कर सकते हैं। जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें बधाई दी जाती है और जो नहीं हैं, उन्हें समर्थन और प्रोत्साहन मिलता है।
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चुनौती के लिए एक समयरेखा निर्धारित करें। यदि आप कई चुनौतियां पैदा करना चाहते हैं, तो हर एक के लिए एक समयरेखा निर्धारित करें जो लोगों को वजन घटाने की दिनचर्या में शामिल होने और कुल जीवन शैली में बदलाव करने की अनुमति देगा ताकि स्वस्थ नई आदतें बनी रहें। उदाहरण के लिए, आप साप्ताहिक चेक के साथ हर तीन महीने में एक नई चुनौती शुरू करना चाहते हैं।
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तय करें कि चुनौती अर्ध-निजी होगी या सार्वजनिक। यह तय करें कि क्या सभी की प्रगति सभी प्रतिभागियों को उपलब्ध कराई जाएगी, या क्या प्रत्येक सप्ताह के केवल "विजेता" ही सामने आएंगे। यदि कोई प्रतिभागी अपने विशेष परिणामों को साप्ताहिक रूप से प्रकट नहीं करना चाहता है, तो परियोजना की परोपकारिता बनाए रखने के लिए उनकी गोपनीयता का सम्मान किया जाना चाहिए।
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चुनौती के आँकड़ों पर नज़र रखने और उन्हें गोपनीय रखने के लिए एक या दो विश्वसनीय लोगों को चुनने के लिए एक डेटाबेस की स्थापना करें। वैकल्पिक रूप से, आप प्रत्येक सप्ताह प्रतिभागियों की "सेल्फ-रिपोर्ट" उनकी प्रगति की इच्छा रख सकते हैं और प्रतिभागियों को चुनौती के अंत में उनके परिणाम "सेल्फ-रिपोर्ट" भी दे सकते हैं।
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चुनौती के अंत में पुरस्कार या इनाम पर निर्णय लें। प्रतिभागियों को पुरस्कार की खरीद के लिए पैसे दान कर सकते हैं या आपकी कंपनी आपको कार्यस्थल में चुनौती होने पर प्रायोजित करना चाहती है। यदि आपकी चुनौती काफी बड़ी है, तो स्थानीय व्यवसाय विजेता को पुरस्कार देने के लिए तैयार हो सकते हैं या वे किस लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं। भागीदारी पुरस्कारों को उन लोगों के लिए भी माना जाना चाहिए जिन्होंने चुनौती के लिए हस्ताक्षर किए और अंत तक रहे।
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स्वस्थ भोजन और व्यायाम को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन की गई प्रेरक घटनाओं और गतिविधियों की योजना बनाएं और निष्पादित करें। उदाहरण के लिए, यदि एक प्रतिभागी एक शौकिया शेफ है, तो वह प्रतिभागियों को भोजन की योजना बनाने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ खाना पकाने की कक्षा प्रदान कर सकता है। यदि एक प्रतिभागी एक बाहरी गतिविधि उत्साही है, तो वह स्थानीय सैर का नेतृत्व करने के लिए तैयार हो सकता है। गतिविधियों को मज़ेदार और अनपेक्षित रखें ताकि लोग भाग लेना चाहें।