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एक बेंच प्रेस सरल व्यायाम उपकरण है जिसका उपयोग आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद के लिए किया जा सकता है। यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं या बेंच प्रेस खरीदना चाहते हैं, तो आप एक निर्माण कर सकते हैं और बचा सकते हैं। यद्यपि इसे बनाने में लंबा समय लगता है, यह सस्ता है, क्योंकि आपका एकमात्र खर्च लकड़ी और शिकंजा के कच्चे माल के लिए होगा।
चरण 1
लकड़ी के दो 4 सेमी × 14 सेमी के टुकड़े आधे में काटें। वे आपकी ऊंचाई पर आधारित होंगे - आप जितने लंबे होंगे, बड़े टुकड़े होंगे और इसके विपरीत। सही ऊंचाई निर्धारित करने के लिए अपने सिर से अपने नितंबों तक मापें।
चरण 2
लकड़ी के सात 4 सेमी × 9 सेमी के टुकड़े को 28 सेंटीमीटर में काटें।
चरण 3
4 सेमी × 9 सेमी लकड़ी के 28 सेमी टुकड़ों में से एक को दो 4 सेमी × 14 सेमी के टुकड़ों के बीच स्थिर करें।
चरण 4
दो पैरों को बनाते हुए स्टेप 3 में बने टुकड़े के बगल में 28 सेमी तक के दो टुकड़े काटें।
चरण 5
पिछली प्रक्रिया को फिर से करें, इस बार दूसरी तरफ।
चरण 6
लकड़ी के दो टुकड़ों को 4 सेमी × 9 सेमी, दोनों पैरों से 28 सेमी ऊपर, दोनों लंबवत रूप से जोड़ते हुए पेंच करें।
चरण 7
1 मीटर में लकड़ी के दो 4 सेमी × 14 सेमी टुकड़े काटें।
चरण 8
पिछले चरण से लकड़ी के प्रत्येक टुकड़े के ऊपर एक छोटा टुकड़ा काटें। ये फिटिंग वेट के लिए हैं।
चरण 9
डिवाइस के किनारों पर 4 सेमी × 14 सेमी 1 मीटर का टुकड़ा पेंच करें, जहां आपका सिर होगा।
चरण 10
अतिरिक्त शिकंजा के साथ सब कुछ सुदृढ़ करें।