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स्ट्रेच, खासकर यदि आपके पास एक विशेष लक्ष्य है, तो यह एक शारीरिक चुनौती हो सकती है, लेकिन स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के लिए महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को प्राप्त करना पूरी तरह से संभव है। यदि आप जल्दी से जल्दी विभाजन खोलने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको अपने लक्ष्य पर अत्यधिक ध्यान देने की स्थिति में खुद को रखना होगा, विशेष रूप से खींचते समय। आपको बहुत समय समर्पित करना होगा, लेकिन यह इसके लायक है। एक योग चटाई आराम के लिए उपयोगी हो सकती है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है।
चरण 1
रोजाना सुबह 15 मिनट और रात को 15 मिनट तक स्ट्रेच करें या कम से कम दो घंटे अलग करें। पूरे पैर और कूल्हों के लिए किसी भी स्ट्रेच को शामिल करें, जिसमें शरीर के सामने फैले हुए पैरों के साथ स्ट्रेच भी शामिल हैं, पैर की उंगलियों को छूना, एक पैर को आगे की ओर खींचना, घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखना, मुद्राओं के अलावा तितली और मेंढक की। अनिवार्य रूप से, पैर के लिए कोई भी खिंचाव विभाजन को खोलने में मदद करेगा।
चरण 2
प्रत्येक मुद्रा में रहें, विभाजन (अधिकतम आप प्राप्त कर सकते हैं) प्रत्येक मिनट के लिए, या अधिक, यदि आप सहज महसूस करते हैं। दर्द महसूस किए बिना एक चुनौतीपूर्ण बिंदु तक पहुंचने तक खिंचाव।
चरण 3
एक सप्ताह के बाद प्रत्येक दिन 15 मिनट का सत्र शामिल करें, अपने पैरों को फैलाने के लिए और प्रत्येक दिन तीन से 15 मिनट के लिए विभाजन का अभ्यास करें। आगे बढ़ने से पहले कम से कम एक मिनट के लिए प्रत्येक मुद्रा को पकड़ो।
चरण 4
दूसरे सप्ताह के बाद चौथा 15 मिनट का सत्र शामिल करें। अब आपको हर दिन चार 15-मिनट सत्र (प्रत्येक कम से कम 2 घंटे अलग) करना चाहिए। एक मिनट के लिए, विभाजन सहित प्रत्येक आसन को पकड़ो। तीसरे सप्ताह के अंत में, आप विभाजन करने में सक्षम हो सकते हैं।