विषय
उन लोगों के लिए जो उन्हें करना सीख सकते हैं, उल्टा पुश-अप्स शरीर के सर्वश्रेष्ठ व्यायामों में से एक हो सकते हैं जिन्हें वाशर के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें करने की क्षमता उत्तरोत्तर विकसित की जा सकती है, एक बेंच के उपयोग से शुरू होती है और जब तक आप उन्हें स्वतंत्र रूप से कर सकते हैं तब तक व्यायाम करते हैं।
प्रकार
उल्टा फ्लेक्सियन का एक लाभ यह है कि इसे विभिन्न तरीकों से विभिन्न शक्ति स्तरों के लिए प्रदर्शन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वे एक समर्थन दीवार के खिलाफ अपने पैरों को रखकर या अपने घुटनों को एक उच्च बेंच पर रखकर पूरा किया जा सकता है।
महत्त्व
अपसाइड-डाउन पुश-अप को कंधे की मांसपेशियों के उपयोग पर अधिक जोर देने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि कंधों की ताकत पारंपरिक पुश-अप्स की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ेगी।
बिना उपकरण के
उल्टा पुश अप्स करने के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, उन्हें घर या कार्यालय सहित, कहीं भी प्रदर्शन किया जा सकता है।
खिलाड़ियों के लिए विशिष्ट लाभ
अपसाइड-डाउन फ्लेक्सिंग उन खेलों में प्रदर्शन करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है जिसमें पिचिंग शामिल हैं, जैसे बेसबॉल या फुटबॉल। यह विशेष रूप से सच हो सकता है अगर उन्हें दीवार या बेंच की सहायता के बिना स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।
देखभाल
शामिल कठिनाई की डिग्री के कारण, खराब प्रदर्शन करने वाले उल्टा झुकने से चोट लग सकती है। आपको पहले सीखना चाहिए कि किस तरह से प्रदर्शन करने का प्रयास करने से पहले खुद को उल्टा समर्थन करना चाहिए।