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कई लोग अपने शरीर को टोन करने के लिए सालाना जिम जाते हैं। लोगों की मुख्य चिंता उनकी जांघों के साथ है। टोन्ड जांघों को उनके शरीर की छवि से संबंधित लोगों द्वारा एक स्वस्थ और मांसपेशियों वाले शरीर के संकेत के रूप में देखा जाता है। आप मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि किए बिना अपनी जांघों को टोन करने के लिए अण्डाकार का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 1
अण्डाकार पर कम भार का उपयोग करके दर्द और अत्यधिक मांसपेशियों के निर्माण से बचें। इस मशीन की विशिष्टताओं के लिए अपने पैरों को अनुकूलित करने के लिए, आपको सबसे कम संभव प्रतिरोध के साथ अपने अण्डाकार वर्गों को शुरू करना चाहिए।
चरण 2
रैंप लेवल कम रखकर क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान देने से बचें। रैंप स्तर को केवल थोड़ी मात्रा में उतार-चढ़ाव करना चाहिए ताकि आप अपना ध्यान रख सकें और अपनी जांघों को उच्च गति से चला सकें।
चरण 3
डिवाइस पर छोटे उच्च गति वाले स्पाइक्स में दौड़कर जांघ की मांसपेशियों को सीमा तक ले जाएं। 20 से 30 सेकंड के अंतराल को जितना हो सके उतनी तेजी से चलाने के लिए सेट करें और 10 से 12 मिनट के सेक्शन में अपनी जांघों का व्यायाम करें।
चरण 4
अपनी जांघों को टोन करने के लिए एक अण्डाकार पर आगे और पीछे दौड़कर व्यायाम के अपने उपयोग को संतुलित करें। दोनों दिशाओं में समय की एक ही राशि बेहतर समग्र जांघ परिभाषा के लिए आपके क्वाड्रिसेप्स, नितंबों और हैमस्ट्रिंग को आकार देने में मदद करती है।
चरण 5
हर बार जब आप काम को अधिक सुसंगत बनाने के लिए व्यायाम करते हैं तो मशीन पर उसी प्रोग्राम का उपयोग करें। मशीनों पर पूर्व-स्थापित कार्यक्रम विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए अभिप्रेत हैं, जिससे आपकी जांघों को टोन करने के लिए नियमित रूप से उसी कार्यक्रम का उपयोग करना आवश्यक हो जाता है।
चरण 6
एक अण्डाकार ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण के दौरान अनुशंसित स्तरों के भीतर अपने हृदय की दर को बनाए रखें, आपके हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को संतुलित करता है। इन सिफारिशों से अधिक हृदय स्तर चक्कर आना और दर्द पैदा कर सकता है जो आपकी जांघों को टोन करने के आपके प्रयास को समझौता कर सकता है।
चरण 7
अण्डाकार पर व्यायाम करते हुए अपनी भुजाओं को स्थिर रखें। बाहों की अत्यधिक गति कूल्हों को मोड़ सकती है, जिससे पूर्वकाल और पीछे की जांघ की मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव हो सकता है।