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कमल की स्थिति एक उन्नत योग स्थिति है जो रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह कुछ ऐसा नहीं है कि योग में एक शुरुआत करने वाले को तुरंत प्रयास करना चाहिए। कमल को आज़माने से पहले अपने घुटनों, टखनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को ढीला करने के लिए आपको कई स्ट्रेच करने होंगे। जैसा कि ज्यादातर योग के साथ होता है, अगर आपको दर्द महसूस होता है, तो आपको आराम करना चाहिए और बाद में फिर से प्रयास करना चाहिए।
सही कोण पर बैठना आसन
सही कोण पर बैठने से कमर, जांघ और नितंब की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जो महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं जब पूर्ण कमल की स्थिति की कोशिश की जाती है। अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर आपके सामने पूरी तरह से बढ़े हुए हों। जहां तक हो सके अपने पैरों को बाईं और दाईं ओर स्ट्रेच करें। जब तक आप अपने पैर को पकड़ न लें, तब तक एक गहरी सांस लें और अपने बाएं पैर की ओर झुकें। अगर आपको असुविधा या दर्द होने लगे तो स्ट्रेचिंग करना बंद कर दें। सीधी स्थिति में लौटें और फिर दाएं पैर की ओर बाहर की ओर खींचें। यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों तक पहुंचने में मदद करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।
नायक को याद करते हुए
झुकाने वाले नायक की स्थिति जांघ की मांसपेशियों को फैलाएगी और फैलाएगी, जिससे कमल की स्थिति कम कठोर होगी। अपने घुटनों पर बैठकर स्थिति की शुरुआत करें। अपने बछड़ों को अपनी जांघों के नीचे स्थिति से बाहर ले जाएं ताकि वे प्रत्येक जांघ के बगल में आराम करें। धीरे-धीरे तब तक झुकें जब तक आप अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सिर की ओर न उठा लें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएँ और एक गहरी साँस लें। अपने हाथों को अपनी तरफ लाएं और स्ट्रेचिंग खत्म करने के बाद धीरे-धीरे उठने की स्थिति में आएं।
Comukhasana
कोकुकसन स्थिति घुटनों, कूल्हों और टखनों के लचीलेपन को बढ़ाती है। यह करना कठिन लगता है, लेकिन यह वास्तव में काफी सरल है। अपनी पीठ सीधी करके बैठें। लगभग 15 सेमी के लिए अपने पीछे के फर्श को उठाएं और इसके नीचे अपने दाहिने पैर को स्लाइड करें (आपका दाहिना पैर घुटने पर झुकना चाहिए ताकि आपका बछड़ा आपकी जांघ के समानांतर हो)। दाहिने पैर के ऊपर का पिछला भाग कम करें। अपने बाएं पैर को अपने घुमावदार दाहिने पैर के ऊपर से पार करें। बाएं बछड़े को स्थिति दें ताकि बाहरी संयुक्त मंजिल को छू ले। अपने हाथों को अपने बाएं घुटने पर रखें और धीरे-धीरे सांस लें। जब आप तैयार हों तो स्थिति बदल दें।
जनु सिरसाना
जानू शीर्षासन आपको पूर्ण कमल की स्थिति के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए सबसे आसान हिस्सों में से एक है। यह आपकी जांघों, पिंडलियों और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को फैलाता है। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपने बाएं पैर को अपने सामने फैलाएं। दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और इसे इस स्थिति में लाएं कि दायां घुटना बाएं पैर से 90 डिग्री के कोण पर दूर निकल जाए। अपने दाहिने पैर को अपने कूल्हों की ओर बढ़ाएं। अपने कूल्हों को फर्श से उठाए बिना आगे झुकें और अपने बाएं पैर को स्पर्श करें। बहुत कठिन धक्का न दें, अपने पैर को छूने की कोशिश करें, मांसपेशियों को तनाव देने के बिंदु पर।