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यदि आप एचसीजी आहार का चरण 3 शुरू कर रहे हैं, तो आप पहले ही पूरा कर चुके हैं जिसे सबसे कठिन हिस्सा माना जाता है: चरण 2 और कम कैलोरी आहार।
एचसीजी आहार के चरण 3 का लक्ष्य आपके शरीर, आपके हाइपोथैलेमस और आपके चयापचय को बहाल करने के लिए अपना वजन (अतिरिक्त वजन कम नहीं करना) स्थिर करना है।
चरण 3 को दो तीन-सप्ताह के खंडों में विभाजित किया गया है। पहले तीन हफ्तों में, जिसे अक्सर P3A कहा जाता है, आप स्टार्च और चीनी के अलावा कुछ भी खा सकते हैं। दूसरे सप्ताह में, जिसे पी 3 बी कहा जाता है, आप धीरे-धीरे वापस शर्करा और स्टार्च जोड़ते हैं, जिससे आप वजन बढ़ाने के माध्यम से क्या प्रभाव डाल सकते हैं।
आप क्या नहीं खा सकते
चरण 3 में, आप स्टार्च या शर्करा के अलावा कुछ भी खा सकते हैं।
स्टार्च चावल, किसी भी तरह का ब्रेड, आलू, किसी भी तरह का पास्ता, कुकीज़, चिप्स, पॉपकॉर्न और आटा (कुकीज़, केक, डोनट्स) के साथ कुछ भी है।
शर्करा चीनी, शहद, गुड़, किसी भी प्रकार की चीनी, जोड़ा फ्रुक्टोज और डेक्सट्रोज और गन्ने का रस है। सभी लेबल पढ़ें और सुनिश्चित करें कि उत्पाद बिल्कुल चीनी मुक्त हैं।
जो स्वाभाविक रूप से होते हैं और फल और सब्जियों में पाए जाते हैं उन्हें कोई समस्या नहीं है। इसलिए, यदि आपके टमाटर का रस पोषण लेबल पर चीनी को दिखाता है, लेकिन अवयवों पर नहीं, तो आप इसका सेवन कर सकते हैं।
आपको क्या खाना चाहिए
कोई भी भोजन जो स्टार्च या चीनी श्रेणी में नहीं है, उसका सेवन किया जा सकता है; हालांकि, आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए।
अपने दैनिक आहार में स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए याद रखें। एवोकैडो, नट्स, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और सामन जैसी चीजें आपके और आपके दिल के लिए बहुत अच्छी हैं।
औद्योगिक उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों या अतिरिक्त खाद्य पदार्थों के साथ फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें जो ज्यादातर लोग उच्चारण नहीं कर सकते हैं।
कैलोरी
चूंकि उसके शरीर ने चरण 2 में बहुत अधिक कैलोरी जला दी थी, इसलिए वह चरण 3 में कैलोरी की समान मात्रा का उपयोग करना जारी रख सकता है। यदि उसे पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती है, तो वह सोच सकता है कि वह भूख से मर रहा है और बाद में वसा जमा करना शुरू कर सकता है।
यदि आप हर दिन पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आप वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। कम मत खाओ! आपको अधिक खाने की ज़रूरत है ताकि आपका शरीर यह न सोचें कि आप भूख से मर रहे हैं।
एचसीजी आहार के किस संस्करण के आधार पर आप अपने दैनिक कैलोरी का सेवन भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, अधिकांश एचसीजी आहार प्रति दिन 1500 किलोकलरीज को चरण 3 के लिए सबसे छोटी राशि के रूप में मानते हैं। यह ज्यादातर लोगों के लिए एक उचित राशि की तरह लगता है, लेकिन जब आप चरण 2 में प्रति दिन केवल 500 किलोकलरीज का उपभोग कर रहे हैं। और भूख महसूस किए बिना, अधिक बार खाना शुरू करना मुश्किल होता है।
एक दिन में 1500 कैलोरी प्राप्त करने के लिए बहुत कुछ खाने की कोशिश करने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो आप खा रहे हैं।
कई खाद्य पदार्थों के हल्के संस्करण खरीदने की आदत से छुटकारा पाएं, जैसे कि खट्टा क्रीम, पनीर और सलाद ड्रेसिंग। पारंपरिक संस्करण खरीदें और एक उच्च कैलोरी सेवन के लिए कम खाएं। नट एक ही समय में स्वस्थ और उच्च कैलोरी होते हैं; दिन में दो बार एक दर्जन के साथ स्नैक्स बनाएं। सिर्फ सफेद के बजाय पूरे अंडे का सेवन करें। अपनी सब्जियों पर कॉफी और असली मक्खन पर क्रीम का उपयोग करें।